Rady Colemana dla początkujących kulturystów

Twoim celem powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej.Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie puźniej. Im większe mięśnie, tym bardziej radykalnie można je ukrztałtować i uzyskać głębszą rzeźbę.Zaprezentuję trening mięśni klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, gdy byłem na waszym poziomie.Pamiętaj, żę ta koncepcja jest przeciwieństwem sposóbu, w jaki obecnie ćwiczę. Zamiast ciągłych zmian, u początkującego kulturysty wszystko powinno być ściśle określone. Za każdym razem gdy, gdy przychodzisz do klubu, aby trenować mięśnie klatki, twój trening powinnien być taki sam. Chcąc uzyskać maxiumum korzyści z danego ćwiczenia musisz się nauczyć jak je wykonywać, aby najlepiej pracował ćwiczony mięśień. Tej sztuki możesz nauczyć się tylko przez doświadczenie. Pozostań więc przy prezentowanych tu ćwiczeniach do czasu, aż każde z nich w pełni opanujesz. Wprawa objawia się zdolnością do zmęczenia określonego mięśnia zanim padną mięśnie pomocnicze. Nie zakładaj jednak, że gdy osiągniejsz już taki poziom, to czas zmienić trening. Wręcz przeciwnie.
Teraz musisz jeszcze bardziej udoskonalić każdy ruch, aż stanie się on perfekcyjny. Początkującymi średni zaswansowanym nie polecam zmieniać niczego, oprócz zwiększania własnej siły, przez przynajmniej pół roku, a najlepiej cały rok. Moją naczelną zasadą jest wykonywanie jaknajobszerniejszych ruchów końiczynami. Naciąganie stawów do oporu(oczywiście nie do tego stopnia aby groziła kontuzja). Chodzi o to, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia w taki sposób, aby poszczególne mięśnie były jak nabardziej rozciągnięte. To daje im elastyczność i pozwala na stosowanie dużych obciążeń w bardziej zaawansowanym okresie.

Kulturystyka i Fitness styczeń 2008