Moja 1 dieta- masa.

Witam.Oto moja 1 dieta proszę o sprawdzenienie i w razie potrzeby poprawkę:

Wzrost - 183 cm
Waga - 60
Wiek - 14,5 lat
Typ budowy - Ektomorfik

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal
BIAŁKO: 120g
TŁUSZCZE: 78g
WĘGLOWODANY: 370g

Cel: Masa

1 posiłek-śniadanie 7:00:

-Płatki Owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
-Nasiona Słonecznika 25g

2 posiłek-szkoła 11:30:

-Chleb żytni 150g
-Szynka kanapkowa 100g
-Margaryna(Rama) 35g

3 posiłek-już w domu 14:30:

-Ryż biały 200g
-Mięso z ud kurczaka ze skórką 100g

4 posiłek-przed treningiem 17:30:

-Ser twarogowy chudy 100g
-Tuńczyk w oleju 50g

5 posiłek-po treningu 18:45:

-Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

6 posiłek 20.00:

-Chleb żytni razowy 150g
-Ser twarogowy tłusty 75g

To jest 1 dieta, którą ułożyłem więc proszę się nie
śmiać tylko w miarę możliwości pomóc ;]

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-02-25 19:58:42

1 posiłek-śniadanie 7:00:

-Płatki Owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
-Nasiona Słonecznika 25g

//dodaj źródło białka

2 posiłek-szkoła 11:30:

-Chleb żytni 150g
-Szynka kanapkowa 100g
-Margaryna(Rama) 35g

//chleb razowy/pełnoziarnisty, trans izomerom mówimy NIE!, szynkę kanapkową zamieniłbym na dobre źródło białka

3 posiłek-już w domu 14:30:

-Ryż biały 200g
-Mięso z ud kurczaka ze skórką 100g
//mięso bez skóry, polecam pierś jak chodzi o kurczaka, dodaj tłuszczy

4 posiłek-przed treningiem 17:30:

-Ser twarogowy chudy 100g
-Tuńczyk w oleju 50g

//dorzuciłbym więcej tuńczyka kosztem białka z czego wybierałbym nie te w oleju, tylko te w sosie własnym/wodzie, dorzuć węglowodanów

5 posiłek-po treningu 18:45:

-Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
//słaby posiłek, daj tutaj węgle+białko

6 posiłek 20.00:

-Chleb żytni razowy 150g
-Ser twarogowy tłusty 75g
// w posiłku przed snem najlepiej samo białko + ew. tłuszcz (bilans), kazeiny są dobrym rozwiązaniem.

W diecie brakuje warzyw i owoców, a także jest mało źródeł tłuszczy. Popraw dietę i wrzuć do ponownej oceny.
Oblicz bilans (dziennik posiłków vitala www.darkthorn.repbulika.pl)

powodzenia i pozdrawiam

1 posiłek-śniadanie 7:00:

-Płatki Owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
-Nasiona Słonecznika 25g

2 posiłek-szkoła 11:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Ser twarogowy chudy

3 posiłek-już w domu 14:30:

-Ryż biały 200g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 35ml

4 posiłek-przed treningiem 17:30:

-Ser twarogowy chudy 50g
-Tuńczyk w oleju 100g
-Banan 150g

5 posiłek-po treningu 18:45:

-Jaja kurze całe (3)
-Jabłko 150g

6 posiłek 20.00:

-Kefir 2% tłuszczu 100ml


Co myślisz o tym ??

Odświeżam mógłby ktoś zprawdzic ?

2 posiłek-szkoła 11:30:
Półtłusty i daj masło.

3 posiłek-już w domu 14:30:
Brązowy ryż.

4 posiłek-przed treningiem 17:30:
Twaróg wywal a daj węgli złożonych.

5 posiłek-po treningu 18:45:
Brak węgli złożonych.

6 posiłek 20.00:
Brak odpowiedniego źródła białka.
Dużo przed Tobą.

1 posiłek-śniadanie 7:00:

-Płatki Owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
-Nasiona Słonecznika 25g

2 posiłek-szkoła 11:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 130g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Masło roślinne, kostka 35g

3 posiłek-już w domu 14:30:

-Ryż brązowy 200g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

4 posiłek-przed treningiem 17:30:

-Tuńczyk w oleju 100g
-Banan 150g

5 posiłek-po treningu 18:45:

-Jaja kurze całe (3)
-Chleb żytni pełnoziarnisty 130g
-Pomidor 80g

6 posiłek 20.00:

-Ser twarogowy półtłusty 35g
-Jogurt naturalny 2% tłuszczu 35g


A ten :D

Mógłby ktoś sprawdzic bo chce w końcu zaczac stosowac:p
Z góry thx.

1 posiłek-śniadanie 7:00:

-Płatki Owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
-Nasiona Słonecznika 25g
DODAJ ZRODLO BIALKA
DODAJ NP.2JAJA I BEDZIE OK.
MOZESZ DAC WARZYWO

2 posiłek-szkoła 11:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 130g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Masło roślinne, kostka 35g ZMIEJSZ ILOSC.
DODAJ WARZYWO
W SNIADANIU DAJ JAJA A TU DAJ TE NASIONA ZE SNIADANIA.

3 posiłek-już w domu 14:30:

-Ryż brązowy 200g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
DODAJ WARZYWA
DODAJ OLIWE

4 posiłek-przed treningiem 17:30:

-Tuńczyk w oleju 100g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM!
-Banan 150g DAJ LEPSZE ZRODLO WW. NP.MAKARON RAZOWY ALBO DURUM
BANAN MZOE ZOSTAC ALE DODAJ KONIECZNIE WWZLOZONE

5 posiłek-po treningu 18:45:

-Jaja kurze całe (3) DAJ DO SNIADANIA. ALBO 3POSILKU TU DAJ CHUDE MIESO/RYBE
-Chleb żytni pełnoziarnisty 130g DAJ LEPSZE ZRODLO MOZE BYC NP.RYZ BIALY
-Pomidor 80g DAJ TAM GDZIE NIE MASZ WARZYW TU ZBEDNE WARZYWA.

6 posiłek 20.00:

-Ser twarogowy półtłusty 35g DAJ MIN 80GR.
-Jogurt naturalny 2% tłuszczu 35g


A ten :D
DUZO DO ZMIANY. ALE JAK UWZGLEDNISZ ZMIANY I DOPASUJESZ POD SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE BEDZIE OK.