Trening siłowy

Chciałem przedstawić swój trening siłowy. Podane ciężary są przykładowe Jest to trening 3x w tygodniu.

1.
KLATKA
-ławeczka płasko: wyciskanie sztangi 20kgx20-40kgx12-50kgx10-65kgx6x6x6-57.5kgx8x8

-ławeczka płasko: przenoszenie sztangielki nad głową 26kgx8x8x8

-wyciąg obustronny(można zamienić na rozpiętki) 3s x8

-"Butterfly" 3s x8

BARKI
-wyciskanie zza karku, siedząc 4s x8 lekka progresja

2.
Ramiona

Biceps - sztanga stojąc
Triceps - francuskie wyciskanie sztangi, leżąc

Te 2 cwiczenia robisz jako 1 serie, czyli skonczysz biceps, robisz szybko triceps i tak 4s x8

Biceps -sztangielki, siedząc
Tricpes - wyciąg, stojąc badź klęcząc

To samo co wyżej, 2 ćwiczenia to 1 seria i tak 4s x8.

NOGI
-przysiady 3s x8 / z rozgrzewką 5s x 8 /

UWAGA!!
- w pierwszym tygodniu trenujemy 1-2-1
- w drugim tygodniu trenujemy 2-1-2
- brzuch jak chcemy

------------------------------------------------------------------

Słyszałem, że nie powinno się robić barków po klatce, ale ja właśnie tak robie, i jest to trening dający brdzo duże efekty siłowe, przynajmniej u mnie....

Pzdr\

świetny plan <lol>

1 cwiczenie na nogi, brak pleców ! o jaaa

jak na moje oko to 20 powtórzeń to bardziej na wytrzymałość będzie szło a nie na siłę...na siłę powinieneś robić 8-6 powtórzeń czy jakoś tak, a plan z dupy według mnie chyba wszystko jest źle

Sprawdź w atlasie ćwiczeń

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-25 20:05:00

Hm.. fakt, plecow brak, a na nogach szczegolnie mi nie zalezy, jak ktos chce, to moze sobie cos dorzucic... te 20x20 to jest seria rozgrzewkowa... w moim przyadpku jest to pusta sztanga, plan na prawde daje spore efekty, szkoda, ze lamie tyle przepisow, ze malo osob go zastosuje

Dodam, że jakby plan był z dupy, to nie dawał by takich efektów... Jak Ci tak bardzo zależy na plecach to sobie dodaj, ja dodałem sobie krzyż i jest spoko. Jest to plan głownie na ramiona i klatke.