więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal
z czego:
białka 157 g
ww 115 g
tłuszcze 130 g
Przykładowy jadłospis
1.Śniadanie
Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3
Masło 10 g T8,2
Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2
W sumie 540 kcal
2.Śniadanie nr II
Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4
W Sumie 45 kcal
3.Obiad
Ryż biały 50 g B3/T 0,3/WW40
Gotowana pierś z kurczaka 50g B10/T 0,5/
Sałatka z ogórka
cebuli i jogurtu naturalnego ok70 kcal
W sumie 220 kcal
4.Przed treningowy
Ser biały, chudy 100g B20/T 0,5/W3,5
Szczypiorek 50 g B2/T0,4/WW 0,7
Cebulka 50 g B0,7/T 0,2/WW2,5
W sumie 150 kcal
5.Po treningowy
Jogurt truskawkowy
1,5 % tł. 200g B7/T3/WW16
Płatki kukurydziane 50 g B3/T1,2/WW3,5
W sumie wyszło mi 1300 kcal...więc chyba coś jest nie tak patrząc na zapotrzebowanie.Dodam że jest to moje pierwsze podejście jeśli chodzi o samodzielne sporządzenie diety;)