dwie rozpiski na mase która lepsza

Siemanko pomóżcie mi wybrac która lepsza rozpiska
Z góry dzięki
Ps nóg nie ćwicze ze względu na kręgosłup

I rozpiska
poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch
klata:
-ławka pozioma 12/10/8/8
-ławka skos z głową w górę 12/10/8/8
-rozpiętki 10/10/10/10

przedramienia
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15
brzuch
skłony w leżeniu płasko

wtorek plecy/kapturki
plecy
-Podciąganie na drążku do klatki 4x max
-podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9
-podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8

kapturki
-sztrugsy 10/10/10/10
brzuch
środa wolne

czwartek triceps/biceps/brzuch
triceps
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10
biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 8/8/8
brzuch
piątek
barki/brzuch
barki
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10
brzuch

II rozpiska
Dzień I

KLATKA
-ławka pozioma 12/10/8/8
-ławka skos z głową w górę 12/10/8/8
-rozpiętki 8/8/8/8 (2s. na poziomie i 2s. na skosie)

TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10
-brzuszki
Dzień II

PLECY
-Podciąganie na drążku do klatki 4x max
-podciąganie sztangi w opadzie wioslowanie 12/10/8/8
-podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10
-dzień dobry 10/10/10/10
Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15/15
-brzuszki

Dzień III

-W-O-L-N-E-

Dzień IV

Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/10
-unoszenie sztangielek bokiem 15/15/15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
-unoszenie hantelek w opadzie tulowia 10/10/10


Kapturki
-wznosy barków szrugsy 10/10/10
-brzuszki

Dzień V

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10/10/10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8

Brzuch
-skłony w leżeniu płasko 3x max

i podajcie dlaczego właśnie akurat ta rozpiska jest lepsza :D

podawajcie argumenty