przedramie - trening

Witam
Mój znajomy ma straszne przedramię wielkie i na ostrej zyłce mowi ,ze robi taki ostry trening który zmienia co 4 tyg z 1 tyg przerwy miedzy treningami, 4x w tyg w dni treningowe na siłowni jakies 6h po treningu.

1 trening)
podchwyt i nadchwyt hantlem 4s 30x
sciskanie ręcznika po 40 ścisniec ściśnięć tym ,ze należy zaciskac z całej siły i trzymac jakies 3sec
kręcenie hantlem 4s 30x ( taka sruba)
2 trening)
nawijanie na kijek podchwytem i nadchwytem 4x do mocnego pieczenia
ściskanie piasku w misce po 4s 60x + sciskanie 3sec
uginanie nadgarstka na boku z hantlem w chwycie młotkowym 4s 30x

a moje pytanie brzmi czy taki trening nadaje się na ciągłe stosowanie ? czy nei zjedzie miesni po roku - 2 ,ze przestana rosnać ?

Zmieniony przez - Amarir w dniu 2008-02-25 21:17:52

przedramiona sa dosyc odporne na przetrenowanie, jednkże trening ten jest dośc oryginalny- jeżeli chodzi o możliwośc "zajechania" to zawsze takowa istnieje, jeżeli masz wątpliwości to zacnij od połowy/chodzi o bjętość, ilość serii/ i zwiekszaj jeżeli uznasz, że już przyszla pora, albo poprstu dodawaj systematycznie po 1 serii co tydzień/tylko jednego ćwiczenia/.
piszesz chyba, że trening ten stosuje twoj kolega 4 razy w tygodniu- to juz uważam za zbyt wielką częstotliwośc, myslę że 2 razy wystarczy w zupełności.

no wlasnie ja tez zawsze trenowalem 2x w tyg - ale jak sie go zapytalem czemu tyle cwiczen itp.. to mowi ,ze ludzi z np. budowy maja strasznie silne przedramiona mimo zlej diety i 6/7dni w robocie i z 1 strony ma racje ale z 2 jak czytam arty na temat przedramion to 2 moze 3x max wszedzie pisza

przedramię, razem z mięsniami brzucha i grzbietu (proste), a takze łydki, to mięsnie używane każdego dnia dośc intensywnie, więc jest mozliwość trenowania ich codziennie (sa przyzwyczajone do codziennego wysiłku), oczywiście z odpowiednio dobraną intensywnością, trening opisany przez Ciebie stymuluje różne mięsnie przedramienia (w odrożnieniu od treningów składajacych się tylko i wyłącznie z uginań nadgarstków, ktory ćwiczy tylko zginacze i prostowniki), tak więc na pojedynczy mięśień w przedramieniu wychodzi ledwie kilka serii, czyli nieduża objętość, częstotliwość 2 razy w tygodniu jest dobra, gdy masz dużo większą objętość i intensywność treningu

ludzi z np. budowy maja strasznie silne przedramiona mimo zlej diety i 6/7dni w robocie- dokładnie

też jestem zwolennikiem niekonwencjonalnych treningów

Evgeni sog za to, że nie zamykasz się w książkowych schematach

ja się do nich prawie wogóle nie stosowałem
soga odbić nie mogę, bo jak wiesz nie mam abona, ale u mnie masz ogromny plus, bo widzę po Twoim profilu, że nie kopiujesz bezmyślnie wszystkiego jak większość na forum