Uprzejmie prosze o oceny diety masowej

Staż: kilka lat z rożnymi przerwami
Waga: 82
Wzrost: 197
Wiek: 21

Nie uwzglednilem jeszcze tłuszczy, ale nie bardzo wiem w jakiej maja byc ilosci..pomozecie?

9.00
100 g płatkow owsianych kcal 180 B 7 W 60
1 żółtko 4 białka kcal 170 B20 W6

12.00
100gr kaszy gryczanej Kcal 260 B 9 W 70
150gr piersi z kurczaka kcal 150 B30 W0

15.00
100gr makaronu razowego kcal 260 B 12W 65
150 gr piersi z kurczaka kcal 150 B30 W0

18.00
100gr tunczyka kcal 100 B22 W0
3 kromki chleba pumpernikiel/5 wafli ryżowych - W60

21.00
Ser biały chudy 100gr

24.00
35gr Lean Dessert kcal 130 B20 W 7
200ml mleka kcal 70 B6 W10


Z tej rozpiski wychodzi mniej wiecej 2,2gB/kg oraz jak sie doda warzywa powinno wychodzic okolo 4gW/kg
Do wszystkich posiłkow oprocz po tre dam po lyzce oliwy, jakies orzechy na sniadanie i tez powinno byc git z tluszcze

Jestem endomorfikiem
Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-02-25 22:00:44

Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-02-25 22:13:27

Tłuszcze polecam 1-1,5g na kilogram masy ciała.
Twaróg przeniósłbym na ostatni posiłek.
Chleb daj pełnoziarnisty/razowy
Dodaj warzy i owoców, no i tłuszczy oczywiście
Oblicz bilans kaloryczny

Co to za produkt w ostatnim posiłku?

To jest kompleks 6 białek firmy BNS, głównie sa w nim białka kazeinowe dlugowchłanialne, dlatego dalem to przed snem. Zastanawiam sie czy starczy weglowodanów, ale chyba tak, bo jestem klasycznym endo, pewnie i na tym sie troche zaleje.

Aha... no to spoko.
Jak nie chcesz się zalać za bardzo to proponuję start z bilansem na 0 i zwiększanie kalorii stopniowo przy bacznym obserwowaniu gabarytów sylwetki.

powodzenia

a o 21 dawac jakies weglowodany?