Redukcja stopniowa, problem braku czasu.

Korzystając z poradnika użytkownika Skalar sporządziłem już sobie dietę. Mój problem polega na nagłym zwiększeniu sie ilości tkanki tłuszczowej w ostatnim czasie (nigdy nie bylem szczypiorem ale nie mailem problemu z kupnem spodni). Postanowiłem coś z tym zrobić jednak ze przeczytanie wszytskich artykułów wymaga poświecenia dużo czasu i uwagi wciąż, a chciałbym zacząć już dziś.

Czy sama dieta jestem w stanie zrzucić wage?
Czy zaleca sie stosowanie spalaczy tłuszczów w rozsądnych ilościach na samym początku?
Jakie ćwiczenia w domu pomogą mi w redukcji ( czy może to być 6 weidera)?
Jeśli brak czasu nie pozwala odwiedzać siłowni regularnie, jak sie ratować?
Skorzystałbym z konsultacji (na siłowni) jednak są one dla mnie zbyt drogie wiec jeśli ktoś mógłby mi przedstawić chociaż zarys programów odchudzających lub planów ćwiczeń na urządzeniach (jeśli są te informacje ogólnodostępne), byłbym ogromnie wdzięczny.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 189

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: *

Obwód talii: 91

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w sezonie rower, zima narty

Odżywianie: nie stosowałem diety,jadłem wszystko lecz z umiarem (gotowy wyrzec sie wszystkiego)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: dostęp do siłowni i sali aerobowej, brak czasu uniemożliwia regularne treningi 3(max) razy w tyg. siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak(jakie?)

Stosowane wcześniej diety: brak

Witaj.
Nie zrzuca się wagi, tylko tłuszcz. Ważne jest by zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem podczas redukcji.
Przy samej diecie można redukować, jednak z wysiłkiem fizycznym jest o wiele lepiej i łatwiej.
Na samym początku najpierw postaraj się opanować dietę. Spalacze dorzucaj gdy już jest niski poziom bf i ciężko idzie.
W domu możesz ćwiczyć domatorem bądź zakupić hantle i ułożyć jakiś plan treningu siłowego.