PLECY i Kaptury

Hej. Chciałbym sie poradzic odnosnie treningu na plecy. Teraz cwicze cale plecy (bez kapturów) na jednym treningu czyli

Podciaganie na najszerszy na drazku 4x12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6
i mysle zeby dodac prostowanie tułowia w opadzie 3x15

Chodzi mi o to powinienem cos zmienic bo teraz jest 12 serii ale plecy sa jakby traktowane jak jeden wielki miesien, czy to nie jest za malo?

Wsprawie kapturów to robie 4 serie ze sztanga po 10 powtorzen szrugsow, kaptury sa zaliczane do malych grup a slyszalem ze na takie nalezy robic 8 serii. Moze ktos cos doradzi???

Na duze partie takie jak plecy , klatke , nogi , barki wykonujemy srednio 12-16 serii, na partie male takie jak lydki, biceps czy triceps 9-12 serii.
Ja osobiscie zmienilbym Twoj plan odnosnie plecow dorzucajac MC.
Co prawda planujesz dorzucic prostowanie tulowia w opadzie jednak MC wypada tutaj duzo lepiej , tymbardziej jesli jedziemy splitem. Do tego drazek szeroko jakies wiosla (preferuje sztanga) i moze np. sztrugsy.
Tak na przyszlosc tutaj znajdziesz praktycznie wszystkie podstawowe informacje ktore Ci sie napewno przydadza.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/


pozdrawiam

Czyli powinienem na kaptury robic 8 serii ze sztanga?

IMO 4 serie kapturów przy treningu pleców powinno wystarczyć na początku.