wytrzymałość siłowa na świeżym powietrzu

zaczyna sie robić powoli ciepło, wiec można troszke wynużyć sie na świeże powietrze i tam poćwiczyć - mała rozpiska na wytrzymałośc siłową - przerwy miedzy cwiczeniami skrócone do minimum miedzy całymi obwodami 3 min. całych obwodów najlepiej nie robić wiecej niż 2 przez pierwsze 2 tygodnie , w miare upływu czasu zwiekszamy ilośc obwodów do 3, 4 i jak ktos da rade wiecej,


1 opierasz sie nogami o drzewo i robisz bareczki max
2 podciąganie szeroko max
3 pompki normalne z nogami na podwyższeniu 12
4 pompki wąsko na poręczach max
5 podciąganie podchwytem (wąsko) max
6 jumping 12
7 ćwierćskok 12
8 scyzoryki 12
9 brzuchy 12

hej!
jeśli taki trening ci pomaga to spoko!

aaała. moje oczy
prosiłbym kogoś o poprawę błędu w temacie bo to chyba niezbyt celowo miało wzrok czytającego przyciągnąć.


a trening? jak trening. szału nie ma.