MOJA EKTO DIETA :D

Witam prosze o ocene mojej diety. Jestem ektomorfikiem, wiec prosze wziasc to pod uwage w ocenianiu z gory thx.
wzrost 175
waga 62 kg chuuuuudo
cel masa masa masa !!!!
silka 3x w tyg

Dieta;

9;00
-płatki kukurydziane 100g
-mleko 2,0% 200g
-rodzynki 10g
-2 jaja kurze 100g
B; 26,43 T; 17,25 W; 101,52
648 kcal

12;00-13;00 (w sql)
-chleb żytni jasny 150g
-szynka z piersi indyka/kurczaka 50g
-ogórek
B; 16,89 T; 2,57 W; 86,33
416 kcal

16;00 (w sql)
-chleb żytni jasny 100g
-twaróg półtłusty 60g
B; 16 T; 4,12 W; 59,2
323 kcal

17;30 (30 minut przed siłką)
-gainer gain bolic 6000 150g
B; 22 T; 0,75 W; 119
576kcal

SIŁKA (jezeli jest bo 3x w tyg)

20;00
-piers z kurczaka 125g
-ryz biały 50 g
B; 30 T; 2 W; 40
300kcal

22;00
-makrela wedzona 100g
B; 20 T; 15 W; 0


RAZEM;
B:139
T:47
W:464
KCAL: 2772

oczywiscie jeszcze ze 2 banany jabłko jogurcik jakis i do obiadu 10 g oliwy z olivek . mam tylko problem bo za duzo wegli a za malo troche bialka i tluszczu czy te braki moge uzupelnic bialkiem w tabletkach np sojowym ?? i tluszcz to z nim latwiej bedzie. Oceniajcie diete powiedziecie czy da sie na niej troooche "utyc" ;p

Witam

9;00
-płatki owsiane
-mleko
-orzechy włoskie
-2 jaja kurze 100g

12;00-13;00 (w sql)
-chleb żytni razowy
-ryba
-warzywa

16;00 (w sql)
-ryż brązowy
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek
-warzywa

SIŁKA (jezeli jest bo 3x w tyg)
po treningu gain bolic

20;00
-piers z kurczaka
-kasza gryczana
-warzywa

22;00
-ser twarogowy półtłusty

jak na moje to ta makrela troszkę za późno :) może zaszkodzić a nie pomóc, weź sobie zjedz ją ok.19 i powinno być ok :0
pozdro
ps. za mało białka a za dużo węgli, jakaś odzywka białkowa 80 %

Zmieniony przez - cwikla15 w dniu 2008-02-26 10:30:50

Nom chyba bede musial sie zaopatrzyc w ta odzywke bo juz wiecej zarcia nie wcisne ;D . ale co do makreli z tego co czytalem ekto wlasnie powinni cos puzno dosyc zjesc i wiem ze wlasnie powinien to byc tluszczyk i bialko wiec makrela jest chyba idealna ;D bo o 19 to w dni treningowe dopiero wracam z silki i obiad jem (niestety taka szkola w godz 11-17 .

Na noc daj to co napisał Mateo.

9;00
-płatki kukurydziane 100g
-mleko 2,0% 200g
-rodzynki 10g
-2 jaja kurze 100g


12;00-13;00 (w sql)
-chleb żytni jasny 150g
-szynka z piersi indyka/kurczaka 50g
-ogórek


16;00 (w sql)
-chleb żytni jasny 100g
-tunczyk w oleju

17;30 (30 minut przed siłką)
-gainer gain bolic 6000 150g


SIŁKA (jezeli jest bo 3x w tyg)

20;00
-piers z kurczaka 125g
-ryz biały 50 g
-makrela wedzona 80g

22;00
-twarów poltlusty 80g


moze byc ?? ogolnie dobra dieta ?

Poprawiłem
zastosuj się