co myslicie o tym treningu masowo-silowym ?
Nóg nie robie mam kontuzje kolana, dopiero zaczne robic za ok 6tyg ale to juz bedzie zmiana calego planu.
Poniedziałek
Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2) Wyciskanie na skosnej w doł
3) Rozpiętki na ławce poziomej
Biceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja)
3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc
Środa
Triceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń
1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławeczkę
2) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Grzbiet 4 serie po 8 - 12 powtórzeń
1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE siedzac(WIOSŁOWANIE)
3) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Piątek
Przedramiona 4 serie aż do palenia mięśni
1) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
2) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
3) Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Barki 4 serie po 8 - 12 powtórzeń
1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2) Unoszenie barków ze sztangą
3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc