Poniedzialek:
Klatka ( wypychanie na laweczce plaskiej, 4 serie po 8 powtorzen)
Barki (siedzac podnoszenie do gory i oposzczanie za glowe, 4 serie po 6 powtorzen)
Wtorek:
Biceps
Triceps ( tzw. francuzy, 4 serie po 6 powtorzen)
Sroda: przerwa
Czwartek:
Klatka ( wypychanie na laweczce plaskiej, 4 serie po 8 powtorzen)
Rozpietki
Piatek:
Biceps
Triceps ( tzw. francuzy, 4 serie po 6 powtorzen)
Barki (siedzac podnoszenie do gory i oposzczanie za glowe, 4 serie po 6 powtorzen)
Sobota:
Czwartek:
Klatka ( wypychanie na laweczce plaskiej, 4 serie po 8 powtorzen)
Rozpietki
Niedziela: przerwa