MASS - mike 17wlck

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
6 - 12 miesięcy
II - CEL
Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
3
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, maszyna do wyptostów nóg i uginania podudzi, modlitewnik)

Dodatkowe informacje
Wiek: 17 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: ok 64 kg
Oprócz siłowni 2 razy w tygodniu trenuje sztuki walki.
Chciałbym unikać ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup.


Zmieniony przez - mike17wlck w dniu 2008-02-26 19:13:09

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Serdeczne dzięki