POMOCY! Plan na MASE

Witam ;) prosiłbym doświadczonych forumowiczów,żeby napisali co sądzą o moim planie ewentualnie jakieś korekty :) wrazie czego wielkie thx :)

Poniedziałek, środa

Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie
Górna część 12-15 1
Dolna część 6-12 1
Mięśnie skośne 10 każda strona 1
dolny odcinek pleców 12-15 1

Trening total body
Przysiady 10-12 2
Wyciskanie na maszynie 10 2
Ściąganie ciężaru do klatki,siedząc 10 2
Wyciskanie w pozycji stojącej 10 2
Przyciąganie ciężaru do klatki,siedząc 10 2
Wyprost ramion przy wyciągu 10-12 2
Wyprost nóg siedząc 10-12 2
Unoszenie przedramion 10 2
Zginanie nóg na maszynie 10-12 2

Wtorek, Czwartek
ćwiczenia aerobowe
przynajmniej 20 minutowy marsz (opcjonalnie codziennie)

Piątek
Trening total body, z naciskiem na nogi.

wypad jednonóż i wejście na stopień (10-12 razy każda
noga), dwie serie.
wspięcia na palce 10 2

Sobota
trening brzucha + trening interwałowy

AA, no i to są początki koksowania z mojej strony :P mam 17 lat 65kg około :)






Zmieniony przez - warez1990 w dniu 2008-02-28 13:14:04