Poniedziałek
KLATKA
- wyciskanie sztangi 5x 8-10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 10-12
- rozpiętki 5x 10-12
BICEPS
- zginanie rąk, gryf łamany na modlitewniku 5x 8-10
- wyciskanie hantli przemienne na ławce skośnej siedząc 5x 10-12
Środa:
KLATKA
- rozpiętki 5x 10-12
- wyciskanie sztangi 5x 8-10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 5x 10-
TRICEPS
- wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym 5x 8-10
- przysiady krzesło, ławka
PRZEDRAMIONA
- nawijanie i odwijanie ciężarka 5x
- Uginanie Prostowanie nadgarstków siedząc 5x 18-20
Piątek:
PLECY
-ściąganie drążka na kark siedząc 5x 8-10
- ściąganie drążka na klatkę siedząc 5x 8-10
- podnoszenie sztangi po klatkę, nachylając się 4x 8-10
NOGI
- prostowanie nóg siedząc 5x 8-10
ŁYDKI
- wspięcia na palce stojąc 3x 20-25
BRZUCH
- brzuszki na ławce skośnej 5x 10-15
- leżenie na plecach z ugiętymi nogami 5x