Dieta na mase

Waga 84 2.2 B 5 WW 1.6 T

1 posilek
mleko
musli
odzywka bialkowa
oliwa z oliwek slonecznik
B-56 WW-101 T-53

2 posilek
chleb zytni razowy
ser gouda
wedliina
jogurt naturalny
B-30 WW-62 T-19

3 posilek
piers z indyka b.skory
ryz
oliwa z oliwek
carbo
B-37 WW-141 T-21

4 posilek
ryz
tunczyk
carbo
B-40 WW-141 T-11

5 posilek
odzywka bialkowa
oliwa z oliwek
ryz
jogurt naturalny
B-32 WW-56 T-23


Razem- B-197
WW-503
T-130
Oczywiscie w diecie znajda sie rowniez warzywa !!!!

Bedzie cos poprawy znajc zycie cos tam jest nie tak za wszystkie podpowiedzi z gory dzieki !!!

Ogolnie ok, tylko poczytaj jeszcze o proporcjach kwasow tluszczowych w diecie. U Ciebie wyglada na to, ze troche za duzo jednonienasyconych z oliwy. Nie zapominaj o nasyconych i wielonienasyconych. Dodaj tez omega 3 lub tran i warzywa do posilkow. W ktorym miejscu jest trening?

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-26 21:12:30

trening jest po 3 posilku !!
czyli dodac tluszczy w postaci np orzechow slonecznik itp ??
warzywa tak jak napisalem beda tylko ich nie wypisywalem a co do omegi 3 oczywiscie tez bede szamal

Posiłek po treningu ma mniej kcal niż posiłek przed tren/albo tyle samo.
Zmień to. Musli rób sam w domu: płatki owsiane + dodatki (orzechy/suszone owocE)

czyli zamienic 3 posilek z 4 ?? czy do 4 dodac jeszcze cos ??

Nie nie nie zamieniaj bo przed tren masz tłuszczu więcej. Zostaw to, nie jest tak źle.
Tylko ten ryż z kolacji wywal. Na noc nie dawaj węgli.

ok dzieki za wszytskie odp w przyszlym tygodniu staruje z green magnitude i shock therapy pomysle nad przeprowadzeniem testu na forum pzdr

"Posiłek po treningu ma mniej kcal niż posiłek przed tren/albo tyle samo."Ola boga wszam ile wlezie przed treningiem zarowno jak i po

Jezeli nie obciazy mu to zoladka, przec co moze miec problemy z treningiem.