Plan na masse:D lecz potrzebny jeszcze jeden;/

I DZIEN
1 NOGI
A) Prostowanie na maszynie 12,10,8,6
B) Zginanie nog na maszynie 12,10,8,6
c) Przysiady 12,10,8,6
2 ŁYDKI
A) Wspinianie na palce 4xMAX
B)Wspinianie na siedzaca 4xMAX

II DZIEN
1 GRZBIET
Rozgrzewka- Skłony odwrotne
A) Wioslowanie sztangielkami 4x12
B)Ściaganie Drazka do klaty 12,10,8,6
C)Przyciaganie na wyciagu poziomym 12,10,8,6
D)Ściaganie drazka do klaty na wyciagu pion 4x10
2 TRICEPS
A)Wyciskanie na klate w uchwycie waskim 12,10,8,6
B)Wyciskanie francuskie 4x12
C) Prostowanie rak na wyciagu 4X10
D) mozna dodac cos na dobicie ale niekoniecznie

III DZIEN
1KLATKA PIERSIOWA
A) Wyciskanie na klate 12,10,8,6
B) Wyciskanie na klate w ławeczce skosnej 4x10
C) Rozpietki 4X10
(D) Przenoszenie 4x10)
2 BICEPS
A) Uginanie rak ze sztanga 12,10,8,6
B)Uginianie rak ze sztangielkami uchwyt MŁOTKOWY 4X10
C) Uginanie Rak ze sztangielkami na ławeczce skosnej 4x10

IV DZIEN
1 BARKI
A) Wyciskanie sztangi na barki 12,10,8,6
B) Wyciskanie sztangielek 4X10
C) Wznosy boczne 4x10
( D) Wznosy na ławce skosnej 4x10)

2 CZWOROBOCZNE (kaptury)
A) Wznosy do brody 12,10,8,6
B) Szlugasy 4x10

Ćwiczenia na masse nalezy zroznicowywać czy moglby ktos napisac jeszcze jeden plan na masse z innymi poszczegolnymi cwiczeniami?? Z gory dzk:D