Trening + Suple

A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle).
Oto moje dane: ;]

Wzrost: 184cm
Waga: 68kg
Wiek: 17lat
Przedramie: 25cm
Ramie: 32,5cm
Klatka: 93cm {luz}
Udo: 52cm
Łydka: 36

Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie siłkę zaczynałem 1.5 roku temu z czego po kilku miesiącach miałem wypadek i byłem wykluczony na kilka dobrych miesięcy.

TRENING:
Mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu gdyż na więcej ciężko z czasem ze względu na szkole.

Poniedziałek:
Klatka-
-Wyciskanie sztangi płasko (progresja będzie stosowana)4x 10,8,6,6
-Wypychanie sztangielek na ławce dodatniej 3x 10,8,8
-Rozpiętki na ławce dodatniej 3x 10
BICEPS-
-Uginanie ramion ze sztangą 4x 10,8,8,8
-Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 4x 10,8,8,8
-Uginanie ramion z hantla oparta o kolano 4x8

Środa:
Barki-
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,8,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8
-tzw. Szrugsy 4x 15,12,10,10
Nogi-
-Zginanie nóg na maszynie 3x10
-Wspinanie na palce 4x15
-Zginanie nóg leżąc przodem 3x 10,8,8

Piątek:
Plecy-
-Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwytem 4x10
-Przyciąganie linki na maszynie 3x 10,8,8
-Przyciąganie sztangi do tułowia w opaddzie 3x8
Triceps-
-Francuskie wyciskanie sztangi 4x8
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x8
-Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3x8 ew. wyciskanie“francuskie" jednorącz hantli w siadzie 3x8 (na ręke)

Jeszcze Brzuch co drugi dzień nietreningowy czyli wtorek,czwartek,sobota : unoszenie nóg w zwisie 4x 15-20 ,brzuszki na ławce ujemnej 4x 30

Jeśli chodzi o trening to to wszystko
Jeszcze suple jakie będę stosował: DECA STACK (625g) przed treningiem tylko, Musli Gainer (3kg)przed i po treningu, Dekstroza(1kg)na czczo i po treningu,a także witaminki: Magnez 500, Żelazo, Witamina B-complex.

Dieta także jest:
Śniadanie:
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
2Śniadanie:
WAFLE RYŻOWE - 4 sztuki
Kanapki 2 Sztuki (z szynka,salatą,jakis pomidorek,ogórek)
Obiad:
Ryż-100g
SURÓWKA - 200g
Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka[mintaj])
Soczek do popicia :D-250g
Ostatni posiłek:
Tu podobnie jak pierwszy ew. coś innego dla urozmaicenia (jajko,twarożek,serek itp.)

CELEM TRENINGU JEST ZDOBYCIE SIŁY, POPRAWA SYLWETKI(RZEżBa)
Myślę ze to wszystko mam nadzieje ze o niczym nie zapomniałem ;]

Dekstroza(1kg)na czczo i po treningu,
???????? hgeheheheheh

Zestaw supli raczej słaby, a poza tym chyba tez i w nie potrzebny.

A poza tym to nie czaje. To jest dział "suplementy" więc logicznie wnioskując zajmujemy się tu suplementami a Ty dajesz nam swój trenig i diete. Idz do poszczególnych działów. Tam ci pomogą.

I napisz jakie miałeś cykle.

To do ktorego dzialu mam to wrzucic?

idz do działu odżywianie, niech ci poprawią diete jak na moje oko to trening na rzeżbe i siłe jednocześnie ci nie wyjdzie. no i dextro no czczo

no wiec tak
ten ryz i jakies miesko to przed treningowy ??
a potreningowy gdzie ?? powinien byc podobny
co do Ostatniego posilku to powinienes zaopatrzyc sie w jakies bialko wlugo wchlanialne np twarog itp...

No wiec jeśli chodzi ryz i to mięsko to jest to posiłek przed treningowu plus odzywka ktroa biore dwie godziny przed treningiem i pol godziny przed Deca Stack, po trenignu w takim razie tez będę spożywał porcje ryzu + jakiś dodatek do (mięso,może ser) JAk mozesz podaj przyklad jeszcze jais bialk dlugo wchlanialnego oprocz twarogu :D

Noi mala poprawka dotyczaca Dekstro bedzie ona mieszna z kreatyna czyli tylko przed treningiem.