Trening brzucha - problem z dużą ilością tkanki tłuszczowej.

Witajcie, to mój 1 post na forum.

Mój problem, to nadmierna ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu, zamierzam jednak to zmienić (heh, na lato trzeba jakoś wyglądać).
Moim celem jest więc możliwie jak najszybsze zrzucenie tłuszczu, potem dopiero zajmę się rzeźbą.
Proszę was więc o rady odnośnie treningu, co polecie?
Będę wdzięczny także za doradzenie mi odżywek, pomagających w redukcji tkanki tłuszczowej.
No i jeszcze dietę chyba, ale to pewnie musze w innym temacie.
Pozdro, i wielkie dzięki za kazdą odpowiedź!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 181

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 94cm...

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Zamierzam biegać + skakanka + abs/weider + brzuszki + pływalnia raz w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Patrz wyżej.

Odżywianie: Sporo sodyczy,chipsów ogólnie dużo jadłem.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Około 2 godzin dziennie, spokojnie przez 5 dni w tygodniu, jeśli trzeba więcej dam rade.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak!

Stosowane wcześniej diety: Brak

Przedewszystkim musisz ustalic diete. Poczytaj rady juz wczesniej zamieszczone:
Odżywianie

[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] - uluz to sam(a) by qaz

[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...

[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html] - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf

[https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html] - CKD - fakty nie mity by qaz

[https://www.sfd.pl/Ile_jeść_węglowodanów_-t253536.html] - Ile jeść węglowodanów ?

[https://www.sfd.pl/Posiłki_okołotrenigowe_L._McDonald_-t268105.html] - Posiłki okołotrenigowe(L. McDonald)

[https://www.sfd.pl/CCD-_czyli_weglowdanowa_alternatywa_dla_CKD!!!_by_qaz-t190074.html] - CCD- czyli weglowdanowa alternatywa dla CKD!!! by qaz

[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html] - 10 Przykazań Żywieniowych

[https://www.sfd.pl/Tłuszcze_-_odkładanie_i_spalanie-t97003.html] - Tłuszcze - odkładanie i spalanie

[https://www.sfd.pl/Oszukane_posiłki_lekarstwem_na_monotonie_dietetyczną-t315747.html] - o cheat mealach by qaz

Nastepnie trening poczytaj :

Trening
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html

[https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html] - HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

[https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html] - FULL BODY WORKOUT- ciekawa alternatywa na mase

[https://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html] - co nieco o aerobach i treningu HIIT by qaz

Co do suplementacji (ktora i tak nie bedzie dawala efektow bez diety i treningów)
z art koniu151

*Suplementacja:
Poza podstawową suplementacją(witaminy, o-3, zma) i odżywkami, jak najbardziej wskazane będą:
Kreatyna (czy to w stacku, czy to w wolnej formie) imo warte uwagi :
-Clout, Horse Power, Cell Pump, TCM.
Spalacz:
-AMP(Ergopharm), Scorch, Dyma-Burn extreme, Tight, Redline, Leviathan.
BCAA:
-Olim, Fitmax, Trec.
Środki poprawiające apetyt (tłumiony przez spalacze):
Dibencozide - trec, megabol.

To narazie tyle. Milej lektury.

Dzięki, naprawdę pomogłeś mi!
Mam jeszcze kilka pytanek.

1. Zamierzam wykonywać interwały 5 razy w tygodniu. Czy będzie to większy efekt od tych 3 dni? Ile optymalnie dni najlepiej to wykonywać?
2. Czy po interwałach można robić weidera, ABS albo coś w tym stylu? Dodawać biegi do interwałów?
3. Jak zwiększać ilośc i czas interwałów?

Pozdro, z góry dzięki za odpowiedź!

idź na siłkę, bo by rzeźbić, to trzeba mieć co,
jak pójdziesz na siłkę interwały olej - i bez nich Ci sadło spadnie.

pzdr/

Koniu, sorki ale narazie chcę zostać przy Iterwałach, dlatego proszę na odpowiedzenie pytan w moim poście powyżej, pozdro.

jackfantom - kreatyna od razu na początek?

jackfantom co ty w ogole napisales temu biednemu czlowiekowi! mlody uderz do mnie na gg wyslalem ci prywatna wiadomosc z numerem odezwij sie a pomoge ci zgubic wage, jestem w twoim wieku a wiec powinnismy sie zrozumiec

a jednak nei da sie wysylac prywatnych wiadomosci :D 3540051

Ja mu napisalem wszystkie arty ktore powinien przeczytac chcac zabierac sie za odchudzanie. Niech wie o wszystkim rowneiz o kreatynie przeciez niekoniecznie musi to zaraz kupiwac - jak przeczyta to bedzie wiedzial.

Kurde trochę się zrobiło to wszystko nie jasne, a na pytania mi nikt nie odpowiedział :( Hehe.

Więc ponawiam :
1. Zamierzam wykonywać interwały 5 razy w tygodniu. Czy będzie to większy efekt od tych 3 dni? Ile optymalnie dni najlepiej to wykonywać?
2. Czy po interwałach można robić weidera, ABS albo coś w tym stylu? Dodawać biegi do interwałów?
3. Jak zwiększać ilośc i czas interwałów?

JohnGlock napisz nam wszystkim


hiit możesz robić i codziennie,
jak chcesz możesz robić i aero po i wejdera, a po wejderze absa,
tylko po co?