plan do oceny

witam
ulozylem sobie plan treningowy... pewnie nie jest o idealny... nie trenuje nog bo nie mam zbytnio warunkow a przysiadow ze sztanga robic nie chce gdyz boje sie o kregoslup z ktorym mialem male problemy... trening na silce przeplatam z treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu 80kg wzrost ok 183 waga 72kg, moim celem jest przede wszystkim masa... cwicze w domu i moim problem jest ze narazie maks obciazenia mam 50kg
oto plan
PON
Klata+tric
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6x 12
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w gór 12/10/8 progresja ciężaru
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 12/10/8 progresja ciężaru
4. Rozpietki na płaskiej ławeczce 3x12

WTOREK
BOKS

SRODA
barki+biceps+plecy
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/12/10/10/8/ progresja
2. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x10

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8 progresja ciężaru
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU 12/10/8

Plecy

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x max
2. 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x max

CZWARTEK
BOKS

PIATEK
trening z poniedzialku

SOBOTA
wolne

NIEDZIELA
trening ze srody

Tak ma wygladac pierwszy tydzien, nastepnie trening na te same partie powtarzam co 4 dni jesli akurat wypada boks trening przeskakuje na dzien kolejny...
Co myslicie? Jakies rady? Podkreslam celem jest przede wszytskim masa:>

10 miesiecy cwiczen to stosunkowo niewiele.
Prponuje taki trening: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Poźniej zajmiesz sie splitami.
Liczy sie jakosc, a nie ilosc.
Jak juz to zaczynaj od najwiekszych parti i zapoznaj sie z postami podwieszonymi.

Trening masowy + boks? - musi byc odpowiednia dieta - odżywianie.

tak, ja także proponowąlbym FBW- w kalsycznym wydaniu lub z pewnymi modyfikacjami , ale to juz trzeba modyfikować w sposób indywidualnie dopasowany.

mzoecie podac jakies konkretne wady trenigu? FBW za bardzo nie chce bo raczej odpada u mnei terning nog i na plecy pozostane tylko przy drazku... nie mam sprzetu do treningu na nog... a nei cwiczen typu przysiady ze sztanga na plecach gdyz mialem klopoty z kregoslupem z martym ciagiem lub czyms takim tez wole nie ryzykowac... z parti miesiowych priorytetem jest u mnei klatka... i jak patrze na trenigni FBW to wydaje mi sie ze troche malo tej klaty... dotad duzo wyciskalem sztange na plaskiej i choc moj trening zbytnio przemyslany nie bylo to jednak czulem poprawe w miare szybko... za diete tez sie wezme w ciagu najblizszych dni ale obecnie jest w trakcie studiowania artykulow o diecie na forum.
pzdr thx na odpowiedzi i czekam na kolejne

Tez mam problemy z kregoslupem, ale wykonuje rowniez wszystkie cwczenia, ktore go obciazaja - na malych ciezarach, bez pasa z zachowaniem jak najlepszej techniki.
Chce wzmocnic miesnie calego grzbietu, aby "kregoslupowi bylo latwiej funkcjonowac"

Nie wiem czy to jest wlasciwe rozwiazanie nie robic wcale ciagow, przysiadow itp. bo wlasnie takie cwiczenia "rozwijaja" ogolnie organizm.

reever - długo by wymieniac wady- choćby to że praktycznie na okrągło przy takim rozkładzie jak podales pracuja barki i tricepsy itp.
ni4e wiem co wy tak z ta klatką- priorytet to jakość treningu przede wszystkim, poprawa efektywności ćwiczeń poprzez zmiane bodźców, polepszenie techniki itp.
samo mechaniczne mnożenie treningow i serii nie pomoże nic a przeciwnie.

jeżeli chcesz trenować 4 razy na tydzień to możesz zastosować choćby taki model;
I i III dzień - klatka, barki, triceps
II i IV dzień; - plecy, biceps, nogi.

taki model zbytnio nie leze bo (jak pisalem juz) na nogi nie ma zbytnio jak cwiczyc (mam tylko sztange lawczke i hantle) a wolne nie brac ciezarow na plecy bo mialem z nimi problemy... wiec na plecy pozostal mi tylko drazek a nog zbytnio nie cwicze... tyle co na wfie i treningu boksu