Prośba o sprawdzenie treningu

Witam oto mój trening.

Poniedziałek

Klatka

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12,10,8,6)
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 4x (12,10,8,6)
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 stały ciężar
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4x (12,10,8,6)

Brzuch 3 x razy w tygodniu

1. Skłony w leżeniu płasko 3 x 20
2. Spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12

Środa

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x (12,10,8)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 stały ciężar
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12 stały ciężar
4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3 x 12 stały ciężar

Triceps

1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 3x (12,10,8)
2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 12 stały ciężar
3. Pompki w podporze tyłem 3 x 12
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 stały ciężar

Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie

Piątek

Barki

1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 stały ciężar
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 stały ciężar
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 stały ciężar
4. Wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 4x naprzemiennie po 12

Plecy

1. Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 4 x 10
2. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12
3. Skłony ze sztangą opartą na karku 4 x 12
4. Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12

Oprócz tego 4 x w tygodniu jazda po 45 min na rowerku stacjonarnym oraz oczywiście w wybrane dni motyle i kaptury.
Nie wiem jaką dietę stosować i jakie brać odżywki proszę o pomoc w dobraniu i sprawdzenie treningu

Dlaczego nie ma nóg?

Jakie są Twoje cele treningowe , daj więcej info o sobie staż sprzęt

pozdro

To jest post który napisałem można Mam wielką prośbę.
Otóż chcę powrócić do treningu po dłuższej przerwie i za bardzo nie wiem od czego zacząć. Wcześniej trenowałem około 1,5 roku non stop. Potem mały wypadek i niestety zaniechałem treningów.
Po tej przerwie strasznie poszło mi w brzuch bo wcześniej brałem odżywki (kreatyne, HMB, Mega mass itd.)
Trenowałem na siłowni ale kupiłem troche sprzętu i chcę ćwiczyć w domu.
I tu moja ogromna prośba do kogoś z doświadczeniem. Proszę o ułożenie mi treningu. Zaznaczę tylko że chciałbym raczej poprawić siłe i wygląd bo mase wydaje mi się że mam.
Oto moje wymiary:
wzrost 186 cm
waga 97 kg
obwód bicepsu 38
A oto sprzęt który posiadam:
- ławeczka z regulacją (można regulować do ćwiczeń skośnych)
- modlitewnik
- rowerek stacjonarny
- hantle
- gryf prosty i łamany
- obciążenie około 150 kg
brakuje tylko wyciągu ale myśle nad kupnem
Wiem że pojęcie ułożenia treningu jest dośc szerokie ale wierze że ktoś mi pomoże.
Moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu + rowerek i pływka
Prosiłbym również o podanie może jakieś diety żebym za dużo nie przytył max do 105 kg. I może jakieś odżywki jak dobrać odpowiednie

I jak co sądzisz można coś z tym zrobić

No to sprzęt masz fajny zacznij swój trening od ACT to dobry trening wpowadzający znajdziesz go w wyszukiwarce

Jak byś miał odnośnie treningu pytania to pisz

pozdro