Pare pyt. dotyczących diety.

Witam! Ułożyłem sobie dietę, jednak nie wiem paru rzeczy i chciałbym się Was poradzić. Oto ona:

Śniadanie
Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78
Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293
Rodzynki 30g 1/0/19/83
orzechy włoskie 30g 5/20/1/196
Białka Jajek 60g 7/0/0/29
28/27/81/680

Drugie Śniadanie
Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223
Szynka z piersi kurczaka 80g 16/1/0/75
Oliwa z Oliwek 20ml 0/20/0/176
Marchew (Ogórek) 50 0/0/2/10
22/23/48/485

Przed treningiem
Ryż brązowy (Ryż paraboliczny) 100g 7/2/68/322
Panga Smażona 100g 16/9/0/151
23/11/68/473

Po Treningu
Kasza jęczmienna z warzywami 125g 12/3/92/431
Tuńczyk w wodzie 120g 25/1/0/115
37/4/92/546
Kolacja
Twaróg Chudy 200g 40/1/7/198
Marchew (Ogórek) 50g 0/0/2/10
Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176
Tran 2g
40/23/9/402

PYTANIA:
1. Zapotrzebowanie nie do końca wyszło mi tak jak powinno, jak to zmienić najlepiej?

Zapotrzebowanie:
153/85/268/2448
Wyszło:
151/88/297/2586

2. Wybrałem pare produktów na podmiane, które z czym najlepiej podmieniać i jakie jeszcze mógłbym dodać do tej diety?
Na podmiane:
Ogórek
Mięso z ud kurczaka bez skóry
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Słonecznik
Wołowina
Serek Wiejski

3. O której godzinie najlepiej jeść? Staram się tak:
7:00 - Śniadanie
10:00 - II śniadanie
14:00 - Przed treningiem
17:30 - Po treningu
20:00 - kolacja

Tylko, że nie zawsze mi pasuje :/ i nieraz jem tak, że 2 śniadanie o 13, posiłek przed trningiem ok. 17 - 18 :/ Po treningu nie jem i kolacje o 20:30. Jak to najlepiej zrobić?

4. Jeżeli mam Carbo to mogę je wypić zamiast posiłku po treningu?

5. Jak najlepiej przygotowywać moje posiłki? tzn czy rybe smażyć, na czym itp?

Pozdrawiam, dzięki z góry za odp

Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu.
Zapotrzebowanie Ci wyszło prawie idealnie. Nie wielka nadwyżka
Podmieniaj białko na białko, wegle na węgle, tłuszcze na tłuszcze.
Ogółem ogórek to warzywo, które ma mało kcal. Dawaj je wszędzie. Warzywa jedz zawsze kiedy możesz tylko nie w posiłkach j.w.
Posiłki jedz co 2-3 godziny.
Posiłek przed treningiem przynajmniej półtorej godziny przed nim.
Posiłek potreningu do 30 minut po nim/30 minut po odżywce.
4. Odżywka nie zastąpi Ci posiłku.
Smażenie niech będzie Twoją ostatnią formą obróbki. Najlepiej gotuj. Smażenie możesz robić na patelni z teflonu, bez tłuszczu. Bądź na tłuszczach stałych: najlepszy smalec.

Dzięki za rady , ale jeszcze paru rzeczy nie wiem

1. Czyli odżywke mogę do tego dodać? Nie bedzie za dużo kcal?
2. Ćwicze 3 razy w tygodniu, a co jeżeli mam dzień nietreningowy, jeść tak samo czy można coś zmienić?
3. Pije też witaminy musujące MULTIWITAMINA KRUGERA, mogą być? 4. Czyli lepiej smażyć na smalcu niż na oliwie?
5. I co jeżeli nie mogę jeść co 3/4 godziny? Jak pogodzić studia z dietą? :/

w dni treningowe możesz a nawet powinieneś dodać odżywke w postaci wpc+carbo bezpośrednio po treningu i po 30min normalny posiłek.W dni treningu wieksza ilość kcal ci sie przyda ew jezeli bedziesz tył to podmien wartosci tej odzywki na wartosci zabrane z innych posiłków kumasz?? w dni nie treningowe trzymaj taka sama diete poprostu biedniejsza a ta odzywke potreningową.Witaminy musujące to wg mnie pic na wode lepiej zainwestuj w vita-min z olimpa niecałe 30zł na miesiac kosztujawydaje mi sie ze szkoda oliwy zeby na niej smażyc lepiej zrob to na smalcu i jeszcze jedno przed treningiem lepiej rybe ugotuj na parze a nei smaż

Zmieniony przez - labrentz w dniu 2008-02-28 19:45:39