Split do oceny

Witam prosze o ocenienie tego treningu bo kuzyn mi go polecił ćwiczyłem już fbw i niepodobał mi się ten trening.Posiadam ławke,hantle i sztange.

Poniedziałek-klatka+triceps
wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 10/10/10/10

francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8
francuskie hantla jednorącz 12/10/8


Środa-plecy+biceps+przedramienia
podciąganie na drążku 4-max
wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
martwy ciąg 10/10/8/6

uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8
uginanie ramion za sztangielką stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8

uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15

Piątek-nogi+barki+kaptury
przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8
uginanie nóg leżac12/10/8/6
wspięcia na palce25/25/25


wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8
podciaganie sztangi do tułowia12/10/8
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8


Kaptur Szrugsy ze sztangą 3x15/15/15

chyba dobry trening ale jaki masz staz????

Około 3 miesięcy

dobra to mozesz cwiczyc tym planem ale lepiej by było skorzystac z programu mass michaila

Wolałbym żeby ktoś doświadczony się wypowiedział a nie o takim stażu jak ja:)

Poniedziałek-klatka+triceps
wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 /ok
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 / jesli nabierzesz wprawy mozesz wrzucic tutaj hantelkami
rozpiętki 10/10/10/10 /ok ale 2 serie wystarcza, ewentualnie dorzuc sobie po obcieciu rozpietek 2s przenoszenia hantla wzdluz lawki

Triceps /ok
francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8
francuskie hantla jednorącz 12/10/8


Środa-plecy+biceps+przedramienia
podciąganie na drążku 4-max
wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 / daj 2s i dorzuc 2 s sztrugsow
martwy ciąg 10/10/8/6

Biceps / okej mozesz ktores uginanie sztangielkami zamienic na modlitewnik jesli masz mozliwosc
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8
uginanie ramion za sztangielką stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8

Przedramiona / ok
uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15

Piątek-nogi+barki+kaptury
Tutaj okej
przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8
uginanie nóg leżac12/10/8/6
wspięcia na palce25/25/25

Barki
wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8
podciaganie sztangi do tułowia12/10/8 /wzdluz tulowia
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8
mozesz dodac 2-3s unoszenie sztangielek bokiem w gore

pozdrawiam

Wielkie dzięki za poprawienie treningu jak bym mógł dałbym soga:)

Nie ma problemu kolego. Rosnij duzy i zdrowy.
Powodzenia.