FBW ?? moze jakis opisik?? ;)

To jest chyba wyciskanie sztangi stojąc (barki) ale nie jestem pewien.

Military press to wyciskanie sztangi z klatki w staniu z lekkim wyrzutem z nóg

czy ktos moze mi odpowiedziec na moje pytania? Najlepiej jak byl by to _IvErSoN_ bo zaczelem z nim gadac i wszystko rozumialem koles wedlug mnie zna sie na rzeczy!

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na lawce prostej lub razpietki 3s tutaj dałbym wyciskanie hantlami na skosie w góre... o rozpiętkach zapomnij :)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s ok
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie lezac 2s ok
Plecy:
- podciąganie hankielki w opadzie 2s daj "dzien dobry" 2s
- Podciąganie na drążku 2s ok, ale przed "dzien dobry"
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s ok 3s
- przysiady z wykrokiem 2s lepiej dalbym uginanie nog w lezeniu na maszynie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ok

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s ok
Barki:
- Military press 2s ok, jest to wyciskanie sztangi sprzed głowy, z klatki :) link Ci podam na dole... :)
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi waskim chwytem 2s ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s tutaj też dałbym podciąganie, ale mozesz zostawić wiosło...
- Unoszenie z opadu 2s a co z martwym ciągiem?
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s ok, 3s
- Hack-Przysiady 2s są odmianą zwykłych przysiadow wiec zmienilbym na ugianie nóg w leżeniu żeby ćwiczyc dwugłowe nóg :)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok

Jesli jest dobrze to odrazu prosze o podpowiedz po ile powtorzen wykonywac
powtórzenia - w zależności od celu, podejrzewam że masa więc z przedziału 8-12 ruchów...
możesz też zastosować metodę 15-10-5 :) opisana jest w poście podwieszonym ;)

i przez jaki okres stosowac ten trening czy moze na stale?
no przeważnie stosuje się treningi przez czas ok 6-8 tygodni... :) przy czym najlepiej stosować go tak długo dopóki efekty nas zadawalają ;) potem regeneracja i mozna kombinować z planem, zmienic ilośc/system powtórzeń, kolejność ćwiczeń, czy ich rodzaj ;)

link do "military press":
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

Pozdrawiam :)

adik dzieki ale przeczytaj tez to co wczesniej napisalem bo ja np nie chce martwego ciagu tylko cos w zamian nie mam tez skosu i zadnej maszyny do nog i wodole ani wyciagu. I jeszcze pytanie do metody 15-10-5 wykonywac to w ten sposob ze jak cwicze 3 razy w tygodniu czyli poniedzialek sroda piatek to:
w poniedzialek 15 powtozen w srode 10 a w piatek 5 czy jednego tygodnia 15 drugiego 10 a trzeciego 5 i od nowa?
A i jak duze przerwy robic miedzy seriami?

Zmieniony przez - szczupi414 w dniu 2008-02-28 19:17:07

1. zamiast martwego - to zostaw w jednym wyprosty tułowia a w drugim daj "dzien dobry"... prostowniki trzeba ćwiczyć

2. brak skosu - hmmm może cos pokombinujesz? :> podłozysz coś pod ławeczke itp... jak nie, zostaw wyciskanie hantlami na plasko :)

3. brak maszyn do nóg... hmmm - uginanie nógi stojąc w cięzarkiem u nogi, albo daj głębokie przysiady po 3s w kazdym planie... :)

4. brak wyciągów - to w obu planach daj wiosłowanie sztangą.

5. 15-10-5... mozesz zrobic tak jak mówisz, możesz tak że 1-2 tydzien 15 powt, 3-4 tydz 10powt, 5-6 tydz 5 powt :)

6. przerwy - ok 2 minut :)

ok dzieki wielkie za pomoc jak bede mial jeszcze jakies pytania to bede pisal. A co to jest to "dzien dobry"? pozdrawiam

kto pyta - nie błądzi ;]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14  dzien dobry...

Dzieki wielkie za pomoc adzik teraz nie pozostaje nic innego ja przezucac zlom i czekac na efekty

Powodzenia i rośnij zdrów ;)