crs_sc
Witam,
Dziś ja chciałbym wkleić moją dietkę do oceny:
Godz. 7:00:
Szklanka mleka
Pol szklanki musli wlasnej roboty (podstawa płatki owsiane)
2 jajka na twardo
Godz. 12.00:
2 kromki chleba razowego
2 plastry szynki
masło (odrobina)
Pomidor
Jogurt
Godz. 14.30
Jabłko (ew. inny owoc)
Gainer (30g)
Godz. 17.00
Ryz brazowy
Piers z kurczaka
Pomidor
Oliwa - 2 łyżeczki
18.30
Tuńczyk w sosie własnym
21.00 (potreningowy)
Wafle ryżowe
Carbo / sok owocowy 100%
23.00
Koktail:
- twaróg półtłusty
- Ostrowia - 30g
- szklanka mleka
- kakao
Podsumowanie:
Białko - 170g
Weglowodany - 213g
Tłuszcz - 74g
Razem = 2200 kcal
Jeśli chodzi o trening robie 3x w tygodniu (wt,czw,sob) trening obwodowy ACT + w pozostałe dni (oprocz niedzieli) aeroby - w tej chwili 30 min na rowerku stacjonarnym a jak bedzie ladna pogoda rower/bieganie.
Jeśli chodzi o suple to w tej chwili stosuję tylko TSE 2x1 + 30g ostrowii wieczorem, która uzupełnia braki w białku.
Trening mam w godzinach między 19-21. Trwa obecnie niecała godzinę.
Czekam na Wasze rady - co zmienić w diecie/treningu. W miarę pojawiania się pytań bede je wklejał do tego tematu.
Z góry dzieki za wszystkie rady ...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 94
Wzrost: 193
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 102 (pas)
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%
Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca 8h + 2h dojazdu autem - wieczorami trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia x3 + aeroby x3
Odżywianie: do tej pory wszystko co dobre i niezdrowe - obecnie dietka
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: OK
Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. 3xsilownia, 3xaeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE 2 x 1 tabletka
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety: brak
Dziś ja chciałbym wkleić moją dietkę do oceny:
Godz. 7:00:
Szklanka mleka
Pol szklanki musli wlasnej roboty (podstawa płatki owsiane)
2 jajka na twardo
Godz. 12.00:
2 kromki chleba razowego
2 plastry szynki
masło (odrobina)
Pomidor
Jogurt
Godz. 14.30
Jabłko (ew. inny owoc)
Gainer (30g)
Godz. 17.00
Ryz brazowy
Piers z kurczaka
Pomidor
Oliwa - 2 łyżeczki
18.30
Tuńczyk w sosie własnym
21.00 (potreningowy)
Wafle ryżowe
Carbo / sok owocowy 100%
23.00
Koktail:
- twaróg półtłusty
- Ostrowia - 30g
- szklanka mleka
- kakao
Podsumowanie:
Białko - 170g
Weglowodany - 213g
Tłuszcz - 74g
Razem = 2200 kcal
Jeśli chodzi o trening robie 3x w tygodniu (wt,czw,sob) trening obwodowy ACT + w pozostałe dni (oprocz niedzieli) aeroby - w tej chwili 30 min na rowerku stacjonarnym a jak bedzie ladna pogoda rower/bieganie.
Jeśli chodzi o suple to w tej chwili stosuję tylko TSE 2x1 + 30g ostrowii wieczorem, która uzupełnia braki w białku.
Trening mam w godzinach między 19-21. Trwa obecnie niecała godzinę.
Czekam na Wasze rady - co zmienić w diecie/treningu. W miarę pojawiania się pytań bede je wklejał do tego tematu.
Z góry dzieki za wszystkie rady ...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 94
Wzrost: 193
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 102 (pas)
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%
Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca 8h + 2h dojazdu autem - wieczorami trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia x3 + aeroby x3
Odżywianie: do tej pory wszystko co dobre i niezdrowe - obecnie dietka
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: OK
Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. 3xsilownia, 3xaeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE 2 x 1 tabletka
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety: brak
Nie ufaj człowiekowi, który mówi, że w życiu nie wypił kropli alkoholu.
Jeśli chcesz być lubiany, nie znęcaj się nad dziećmi i nie migaj się na boisku.
>>>SFD BASKET SQAD<<<
Krzysztof Piekarz
Anonim
