Co dalej?

Cześć! Mój cel to masa od 6 tyg. ćwicze planem poniżej. Co dalej robić? Czy następne 6 tyg. jechać tym planem czy coś zmienić. Prosze o poprawki jeśli coś źle robie

dzień I (pon.)- klata,bic
3(serie)wyciskanie sztangi na lawce poz.
3(serie)wycuskanie w wąskim chwycie
3(serie)rozpietki na poz.
3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)
3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja)


dzień II (śr.)- barki,przedramie
3(serie)unoszenie hantli na boki stojac
3(serie)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3(serie)wyciskanie sztangi zza głowy
3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc(nadchwyt)
3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc(podchwyt)


dzień III(czw.)tric,łydki
3(serie)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
3(serie)wyciskanie w wąskim chwycie
3(serie)pompki w podporze tyłem
3(serie)wspięcia na palce z obciążeniem


dzień IV (sob.)- plecy,nogi
3(serie)podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie)
3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (szeroki nadchwyt)
3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt)
3(serie)Martwy Ciąg na prostych nogach
3(serie)wspięcia na palce z obciążeniem

Za nogi biore się może już od maja bo narazie lecze kontuzje. Z góry thx.

dzień I (pon.)- klata,bic
3(serie)wyciskanie sztangi na lawce poz.
3(serie)wycuskanie w wąskim chwycie
wasko to na trica chyba nie?? Wez daj skos zamiast tego lepiej.
3(serie)rozpietki na poz.
daj po 4 serie wszsytkiego smialo
3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)
3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja)
ok ale tez mozna by po 4 serie dac


dzień II (śr.)- barki,przedramie
3(serie)unoszenie hantli na boki stojac
3(serie)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3(serie)wyciskanie sztangi zza głowy
3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc(nadchwyt)
3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc(podchwyt)


dzień III(czw.)tric,łydki
3(serie)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
3(serie)wyciskanie w wąskim chwycie
3(serie)pompki w podporze tyłem
3(serie)wspięcia na palce z obciążeniem


dzień IV (sob.)- plecy,nogi
3(serie)podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie)
3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (szeroki nadchwyt)
3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt)
imo jedno wioslowanie starczy, jak lubisz to dwa, wiecej serii, dodaj podciaganie na drazku nachwytem.
3(serie)Martwy Ciąg na prostych nogach
3(serie)wspięcia na palce z obciążeniem
2x lydki?

Skosu narazie nie moge dodać to ćwicze w domu i mam ławke prostą tylko. Odkładam na ławke Keltona z skosem ujemnym i dodatnim. Drążka ale też postaram sie skombinować. Wiosłowanie to moje ulubione ćwiczenie stąd aż 3 rodzaje. A jak ogranicze sie do 2 to jakie wyrzucić? I czym zastapic? Łydki 2 razy bo szybko sie regenerują.