Weryfikacja jeszcze raz.

Witam, wspólnie z innymi doświadczonymi userami kiedyś ułożyłem plan treningu dla raczej początkującego mnie, jednak na innych forach, czy tematach, budzi on pewne kontrowersje. to jak to z nim jest, nadaje się on do czegokolwiek ? ile tygodni imam nim ćwiczyć i co robić po zakończeniu tego cyklu ?

cale cialo:

przysiady dupa nisko - ja zamiast tego ćwicze na suwnicy
wspiecia - zamiast tego robię wspięcia na siedząco na atlasie
poziom wyciskanie
wioslo sztanga nachwytem
zolnierskie - wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco,
drazek podchwytem - na ot jestem za słaby, może coś w zastęp ?
brzuch

klatka barki tric:

skos
wyciskanie sztangielek w poziomie
wyciskanie do czubka glowy siedzac ( z zagłowy)
polowiczny hang hp (do wys. brzucha)
prostowanie z linka

brzuch

nogi plecy bic:

suwnica na nogi
wspięcia na siedząco
unoszenie tulowia z opadu
drazek szeroko - tutaj nie wiem co wsadzić, słaby jestem na to
wioslo sztangielka
uginanie ze sztanga
brzuch

ciezary takie zebym robil 3 serie w granicach 10-12 powtorzen + rozgrzewki przed glownymi cwiczeniami na grupe - 2 serie rozgrzewkowe na 60% i 80% uzywanego ciezaru w glownych, liczba powtorzen w rozgrzewkach - 10.

w jakie dni cwiczysz? wg mnie połączenie nóg z plecami nie najlepszy pomysł w ogóle te połączenia jakieś takie mega dziwne... napisz kiedy cwiczysz to doradzę Ci coś od siebie

pozdro

Wtorek, piątek, sobota.

hmm a nie mógłbyś wt-CZW-sob? i wtedy fbw albo splita? ogólnie to plan wydaje się byc ok w sumie nawet biorąc pod uwagę połączenie pleców z nogami bo nie ma tam cwiczeń obciążających kręgosłup (przysiady itp). Zamiast podciągania na drążku możesz dac ściąganie drążka szerokim nachwytem.

pozdro

jak nie możesz w pn, śr, pt, to ja bym zrobil tak:

wtorek: nogi, barki

piątek: klatka, triceps

sobota najszerszy, biceps

Chren0 , niestety nie dam rad z tym czwartkiem.

no to spróbuj zrobic tak jak Ci makelroj doradził

pozdro

A ten trening co podałem w pierwszym poście jest do dup...? Bo powiem szczerze się do niego przyzwyczaiłem :)


Jak mam układać trening wg, makelroja, to mogę użyć ćwiczeń tych co je wymieniałem w moim treningu i zamienników ustalonych w tym temacie
?

możesz używac jednych i drugich... tylko moja rada - rób przysiady

cwiczenia smialo zapodaj swoje,
no i jw przysiady!
pozdro