dieta do oceny

Witam

Czytajac/przegladajac forum ułozylem diete i prosiłbym o jej ocene i rady/uwagi/porady/wnioski

185cm wz 110 kg (czas cos z soba zrobic)

KALORIE [kcal] 3150
BIAŁKO [g] 198
TŁUSZCZE [g] 110
WEGLOWODANY [g] 347


1.Posilek kolo 7.oo
Jaja całe 160 g (3 szt)
Płatki owsiane 100 g
Mleko 2% 100 ml
Rodzynki 20
~ 660 kcal
B33/T23/WW81

2.Posilek 10.oo
Dynia, pestki 50 [g]
Chleb żytni razowy 150
Szynka z piersi kurczaka 25
(lub inna wedlina ?)

kcal 564
B23/T20/WW73


3.Posilek 13.oo
Migdały 20 [g]
Ryż brązowy 100
Kurczak gotowany w jarzynach 150
Oliwa z oliwek 5

kcal 629
B23/T27/WW74


4. Posilek 16.oo (przed treningiem)
Kasza gryczana 100 [g]
Oliwa z oliwek 5
Tuńczyk w wodzie 140
kcal 515
B42/T10/WW63

- tutaj nie jestem pewien do tego w ogole


5. Posilek 19.oo (po treningu)

Banan 70 [g]
Ryż brązowy 100
Kurczak gotowany w jarzynach 150
Papryka czerwona 50
Oliwa z oliwek 5
Ogórek 50

kcal 598
B20/T17/WW91

6. Posilek 21.3o

Ser twarogowy półtłusty 200 [g]
Jaja kurze całe (2 szt) 120
Cebulka/rzodkiewka 10

kcal 414
B51/T20/WW8


Wygląda tak ze od kwietnia chce zacząć 1 cykl kreatynowy (mono, ale w tej materii jaka jestem jak na razie słabo zorientowany, tez prosiłbym o rade w sensie jaka) plus spalacz (np. Thyrotherm ) czytałem o połączeniu spalacza z kreatyna i pisano o tym z ok.

jakie dodatki do kreatyny i spalacza jeszcze ?
i czy w ogole ta dieta trzyma sie kupy

moim celem jest ogolna poprawa swojego wizerunku (heeehe)

Dieta wygląda ok.
Ja jednak bym sobie zmniejszył ilość węgli na tłuszcze w posiłkach nie okołotreningowych.
Spalacze, krety odstaw sobie masz taką wagę, że bez tego przy dobrej diecie i treningu fat poleci ładnie.
Szkoda kasy, chyba że masz za dużo.