Dieta do oceny i poprawy

Hej możecie ocenic moją dietę

I posiłek6,30
Płatki owsiane z mlekiem i rodzynki

II posiłek9.35
kromka chleda razowego z serem lub polendwicom

III posiłek 12.30
kromka chleda razowego z serem lub polendwicom

IV posiłek Obiad 15-16
To co mama ugotuje + jakaś surówka

17.30 trening

V posiłek 18.30 (kolacja)

Pół kostki twarogu, albo jogurt + jabłka lub warzywa

Mam pytanie czy moge naprzykład pomiędzy posłkami albo na kolacje jeśc warzywa i owoce np. jabłka pomarańcze?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 175

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 84

Obwód uda: 60

Obwód łydki: ----

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła siłowna biegam codziennie po 20 minut

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjnie siłownia piłka nozna siatkówka tenis

Odżywianie: Lubię wszystko o czym świadczy moja waga

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak ogranicen

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak ma przyczynic sie do redukcji to wszystko przeżyje

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosuje l-karnitynę

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozna

Stosowane wcześniej diety: nie miałem

Poczytaj lepiej podwieszone tematy bo z tego to nic nie bedzie.
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

A potem zacznij ukladac diete i trening.

jedz co 2-3 godziny od rana do "aż pójdziesz spać", w każdym posiłku staraj się mieć mięso,jajka, ewentualnie w kolacji twaróg.
produkty typu chleb, kasza, ryż, płatki etc, tylko w śniadaniu i około treningowo.
nie unikaj tłuszczu, stawiaj na orzechy, oliwę, tłuste mięso i tłuste ryby.

pzdr/