dominos92
Witam.
Ćwiczę już od jakiegoś czasu w domu jak i na siłowni. Tyle, że nie stosowałem diety ( zwiększałem tylko ilość pokarmu w podstawowych posiłkach ). Postanowiłem od początku przyszłego miesiąca poważnie wziąć się za siebie. Jestem siatkarzem, lubię ten sport i stawiam go na pierwszym miejscu. Dlatego pokrótce opiszę co i jak zamierzam... Użyje także suplementy, które mam w zamiarze kupić, ale wiem jakie dokładnie.
Mam 16 lat.
Ważę 79 kg.
192 cm wzrostu.
Dieta:
Posiłki będą bardzo jednolite, ze względu na to, że mam bardzo napięty plan niektórych dni.
Pól godziny przed posiłkiem:
Kreatyna + dekstroza
Posiłek pierwszy:
Odżywka węglowodanowa-białkowa
Płatki kukurydziane z mlekiem
4 bułki z szynką/twarogiem/dżemem
Posiłek drugi: ( szkolny )
2 bułki słodkie.
Jogurt.
Posiłek trzeci:
Ryż
Pierś z kurczaka
Posiłek czwarty:
Odżywka węglowodanowo-białkowa
Ziemniaki
Jakieś mięsko/gulasz czy coś w tym stylu
Surówka
Posiłek piąty:
Ryż
Pierś z kurczaka
Jogurt
Posiłek szósty:
Odżywka węglowodanowo-białkowa
Szpinak/jajecznica ( ogólnie jajka )
Kanapki/bułki około 4
Owoc
Jogurt
Nie podaję dokładnych ilości bo nie mam pojęcia ile wynoszą, jem tyle ile muszę...
Ćwiczenia:
a) Domowe
Poniedziałek - Klata i biceps
Wtorek - Barki
Środa - wolne
Czwartek - Plecy i triceps
Piątek - Przedramiona i nogi
Do tego codzienne ćwiczenia skokowe, brzuch i rozciąganie.
b) Siłownia
Niestety mam tylko dwa dni w tygodniu kiedy mogę tam zajść i wtedy dziele sobie ćwiczenia na 2 części:
- góra
- dól
I staram się wykonać wszystkie ćwiczenia na poszczególne partię mięśni. Te dni to:
- Czwartek ( 17.00 - 19.00 ) - nogi ( ze względu na to, że potem mam basen i trening, a rąk nie mogę zmęczyć bo będą mi potrzebne potem :P )
- Sobota ( rano - około 10.00 ) - Góra
Mimo, że jestem młody i niedoświadczony nie robię sobie żadnych ulg. Daję sam sobie w kość i nie przesadzam z niczym bo czytałem wiele forum i gazet kulturystycznych i czytałem o urazach, samozaparciu i koncentracji na ćwiczeniach.
Treningi siatkarskie mam w:
Poniedziałki
Środy
Czwartki
Bardzo proszę o ocenę mojego planu na przyszły miesiąc ( tylko przyszły, ponieważ będzie on "testowy" i zobaczę jak się sprawy potoczą ).
Zmieniony przez - dominos92 w dniu 2008-02-27 21:05:38
Ćwiczę już od jakiegoś czasu w domu jak i na siłowni. Tyle, że nie stosowałem diety ( zwiększałem tylko ilość pokarmu w podstawowych posiłkach ). Postanowiłem od początku przyszłego miesiąca poważnie wziąć się za siebie. Jestem siatkarzem, lubię ten sport i stawiam go na pierwszym miejscu. Dlatego pokrótce opiszę co i jak zamierzam... Użyje także suplementy, które mam w zamiarze kupić, ale wiem jakie dokładnie.
Mam 16 lat.
Ważę 79 kg.
192 cm wzrostu.
Dieta:
Posiłki będą bardzo jednolite, ze względu na to, że mam bardzo napięty plan niektórych dni.
Pól godziny przed posiłkiem:
Kreatyna + dekstroza
Posiłek pierwszy:
Odżywka węglowodanowa-białkowa
Płatki kukurydziane z mlekiem
4 bułki z szynką/twarogiem/dżemem
Posiłek drugi: ( szkolny )
2 bułki słodkie.
Jogurt.
Posiłek trzeci:
Ryż
Pierś z kurczaka
Posiłek czwarty:
Odżywka węglowodanowo-białkowa
Ziemniaki
Jakieś mięsko/gulasz czy coś w tym stylu
Surówka
Posiłek piąty:
Ryż
Pierś z kurczaka
Jogurt
Posiłek szósty:
Odżywka węglowodanowo-białkowa
Szpinak/jajecznica ( ogólnie jajka )
Kanapki/bułki około 4
Owoc
Jogurt
Nie podaję dokładnych ilości bo nie mam pojęcia ile wynoszą, jem tyle ile muszę...
Ćwiczenia:
a) Domowe
Poniedziałek - Klata i biceps
Wtorek - Barki
Środa - wolne
Czwartek - Plecy i triceps
Piątek - Przedramiona i nogi
Do tego codzienne ćwiczenia skokowe, brzuch i rozciąganie.
b) Siłownia
Niestety mam tylko dwa dni w tygodniu kiedy mogę tam zajść i wtedy dziele sobie ćwiczenia na 2 części:
- góra
- dól
I staram się wykonać wszystkie ćwiczenia na poszczególne partię mięśni. Te dni to:
- Czwartek ( 17.00 - 19.00 ) - nogi ( ze względu na to, że potem mam basen i trening, a rąk nie mogę zmęczyć bo będą mi potrzebne potem :P )
- Sobota ( rano - około 10.00 ) - Góra
Mimo, że jestem młody i niedoświadczony nie robię sobie żadnych ulg. Daję sam sobie w kość i nie przesadzam z niczym bo czytałem wiele forum i gazet kulturystycznych i czytałem o urazach, samozaparciu i koncentracji na ćwiczeniach.
Treningi siatkarskie mam w:
Poniedziałki
Środy
Czwartki
Bardzo proszę o ocenę mojego planu na przyszły miesiąc ( tylko przyszły, ponieważ będzie on "testowy" i zobaczę jak się sprawy potoczą ).
Zmieniony przez - dominos92 w dniu 2008-02-27 21:05:38
Never back down, come on!
Krzysztof Piekarz
