Trening FBW Do Sprawdzenia

W zwiazku z tym ze niektorych cwiczeni z treningu FBW by georgu nie moge wykonac modyfikowalem troche ten trening i chcialbym sie was poradzic czy te cwiczenia moga byc :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach
Plecy:
- Martwy ciąg
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach wczesniej bylo: Prostowanie nóg w siadzie
- Przysiady wykroczne wczesniej bylo Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Military press
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie wczesniej bylo : Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) wczesniej bylo : Unoszenie z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu wczesniej bylo : Uginanie nóg w leżeniu
- Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami wczesniej bylo: Przysiady ze sztanga
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Czy ten trening bedzie dobry na mase ????

Planuje trenowac 4 dni w tyg :A B A B
Niemam pojecia po ile seri i powtorzen ma mwykonywac cwiczenia prosze o pomoc :D


Cos o mnie : mam 16 lat (za 3 dni 17 ) Trenuje na silowni niecale 2 miesiace.Mam 183 cm wzorstu i 66 kg wagi.Moj trening skupial sie na cwiczeniach ogolno-rozwojowych.Nie mialemu ulozonego zadnego planu treningowego.Musze przybrac na masie gdyz jestem szczuply (jestem jak na moja wage dobrze umiesniony i wyrzezbiony jednak potrzebuje wiekszej masy). Od niedawna w miare mozliwosci staram sie stosowac diete (spozywam wiele ryzu makaronu warzyw serow miesa (ogolnie wiele produktow bialkowych). Potzrebuje treningu na mase .
Postanowilem tez zakupic suplementy:

Gainer - Vitalmax Gainer 2 - 10 KG

oraz prosilbym o polecenie jakiejs dobrej kreatyny (z tego co czytalem dla poczatkujachych zaleca sie mono , cena nie gra roli ilosc ok 500g)

myślę że trenując 4 razy w tygodniu 3 serie każdego cwiczenia wystarczą po 12-8 powtórzeń. Co do supli nie polecam brac przy tak niskim stażu na siłowni ale to już od Ciebie zależy. Plan jest ok.

pozdro

plan ok ale moze lepiej by było 3 dni na tydzien tak jak przedmówca napisał 12-8 powt. musisz robic na mase
małe partie 2 serie duze partie 3 serie

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-27 21:29:02

ok czekam na innych uzytkownikow :d

Czy dobrze rozumiem :
duze partie to : klatka , plecy , nogi ??
male partie : barki triceps biceps ??

?????
i po i le razy robic cw :
12:10:8 przy 3 seriach ??
12:10 przy 2 seriach ??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Daj w takim razie wyciskanie sztangi waskim chwytem
Plecy:
- Martwy ciąg
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku daj to sciaganie tylko szerokim nachwytem
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach wczesniej bylo: Prostowanie nóg w siadzie
- Przysiady wykroczne wczesniej bylo Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Military press
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie wczesniej bylo : Prostowanie ramion na wyciągu daj francuza sztanga
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) wczesniej bylo : Unoszenie z opadu Daj tu cos na prostowniki, a nie kolejne cwiczenie na najszerszy. Moze byc "kolyska"
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu wczesniej bylo : Uginanie nóg w leżeniu
- Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami wczesniej bylo: Przysiady ze sztanga
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Czy ten trening bedzie dobry na mase ????

Po poprawkach tak

Planuje trenowac 4 dni w tyg :A B A B

Nie ma sensu bys zasuwal 4 razy w tygodniu


Niemam pojecia po ile seri i powtorzen ma mwykonywac cwiczenia prosze o pomoc :D

plecy i nogi 12 seri
klatka 9 seri
barki, bic, tric 6 seri

Oczywiscie tygodniowo


Cos o mnie : mam 16 lat (za 3 dni 17 ) Trenuje na silowni niecale 2 miesiace.Mam 183 cm wzorstu i 66 kg wagi.Moj trening skupial sie na cwiczeniach ogolno-rozwojowych.Nie mialemu ulozonego zadnego planu treningowego.Musze przybrac na masie gdyz jestem szczuply (jestem jak na moja wage dobrze umiesniony i wyrzezbiony jednak potrzebuje wiekszej masy). Od niedawna w miare mozliwosci staram sie stosowac diete (spozywam wiele ryzu makaronu warzyw serow miesa (ogolnie wiele produktow bialkowych).

Ryz i makarony to prosukty zbozowe bogate w weglowodany, a nie w bialko

Potzrebuje treningu na mase .

Wiec masz


Postanowilem tez zakupic suplementy:

Gainer - Vitalmax Gainer 2 - 10 KG
Moze byc jako uzupelnienie diety badz do podbicia kalori w diecie

oraz prosilbym o polecenie jakiejs dobrej kreatyny (z tego co czytalem dla poczatkujachych zaleca sie mono , cena nie gra roli ilosc ok 500g)

Kreatyna nie jest dla ciebie Jest to zbyt silny srodek do tego stazu

Dziekuje :p Ja reguly jetsem taki typek ze jak sobie cos postanowie to juz na maxa :D i od kad chodze na silke to chce mi sie codziennie naginac na nia (tak mi sie spodobalo ). wiec mowisz ze trening 4 dniowy jest bez sensu mzoesz mi wytlumaczyc dlaczego :P?? i jeszcze jedno jak piszesz np. klata 12 seri to miales na mysli w ciagu tygodnia 12 seri czyli na treningu po 4 zakladajac ze trening jets 3 razy w tyg ??

Zmieniony przez - malutki007 w dniu 2008-02-28 20:27:33

klatka 9 seri pisze Reszte wytlumaczone na prv