Jak ćwiczyć?

Bardzo dużo cennych informacji przeczytałam tutaj, ale tez olbrzymi natłok. Mam pytanie i proszę o pomoc. Mam do dyspozycji 3 wyjścia na siłownię, chce wyrzeźbić swoja sylwetkę, ale raczej delikatnie, ogólnie wszystkie partie, jak mam ćwiczyć? jeśli ktoś może mi pomóc, bardzo będę sie cieszyć.Pozdrawiam.

hmmm..a coś więcej o sobie? co robilaś dotychczas, jak z formą, sylwetką...

na początek zrobiłbym 3 treningi w równych odstępach czasu, powiedzmy co 3ci dzień, trening obwodowy, czyli robisz całe ciało na jednym treningu, niewielka ilość serii, umiarkowane obciążenia. Ćwiczenia podstawowe, bez zbędnych kombinacji, które zuważam u kobiet przychodzących na siłownię..
Do tego własciwa dieta i tak ze 2 miesiące. Po tym można myśleć o czymś bardziej ukierunkowanym...

Zmieniony przez - lessie w dniu 2008-02-28 07:28:08

No tak, mam 165, ważę 60 kg, zaczęłam od jakiś 3 tygodni odwiedzać siłownię, 2 - 3 razy w tyg. Robię ćwiczenia na całość po 15 powtórzeń, po 2-3 serie i do tego bieżnia. Dziękuje za odpowiedź.

a masz co rzezbic

Propozycja cwiczen
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html
Lecz bez diety nic z tego nie bedzie, idz do dzialu Odchudzanie zapoznaj sie z zasadami ukladania diety, znjdz 10 zasad odzywiania, musisz lekko zredukowc swoj tluszcz
np.
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

Dzieki za pomoc.

hej mam 14 lat i tez nie za bardzo wiem jak cwiczyc chcialabym troszke schudnac ale nabrac tez delikatnych miesni zeby po cwiczeniach mi luzna skora nie zostala slyszlaam tez ze mozna spalac tez miesnie to mozliwe?? jak tak to co zrobic zeby cwiczyc a tak sie nie stalo?? wogle nie mam pojecia od czego zaczac czy zapisac sieo na silownie na aerobic czy cwiczyc tylkow domu czy cos jeszcze innego!! chce tylko troszke schudnac i wyrzezbic sobie kobieca sylwetke i delikatne miesnie. pomozcie!!

Jesteś młoda.
Rozumiem, że chcesz się podobać innym ale Twój organizm się rozwija, potrzebuje kalorii by móc zaspokajać swoje potrzeby. Zacznij jeść według 10 wskazówek żywieniowych, dobre nastawienie mało obeznanej osoby na bardziej prawidłowe żywienie.
Nie zapominając o urozmaiceniach diety - czyli słodycze, ciasteczka itd. by dieta się nie znudziła.
Najważniejszą rolę w naszym wyglądzie odgrywa dieta - to jak będziesz wyglądała zależy od tego jak, co i kiedy zjesz.
Największym błędem u początkujących, głównie nastolatek oraz dzieci nawet od 10-12lat jest głodzenie się, które ma na celu dojście do wymarzonej sylwetki. Co jest błędem.
Wspomniałem Ci o tym, byś czasem nie wpadła na tak głupi pomysł. Głodówka równa się właśnie spalaniu mięśni, a miejsce spalonych mięśni uzupełnia tkanka tłuszczowa. Czyli można chudnąć, a tyć w tkance tłuszczowe. Nie ładnie to wygląda.
Jak sama widzisz palenie mięśni jest możliwe. Jest to wysoce nie korzystne ze względu na to, że mięśnie 'pożerają' kalorie organizmowi. Aby mogły funkcjonować, utrzymywać się przy 'życiu' organizm musi dostarczać im białka, tłuszczy, węglowodanów, witamin, minerałów i innych substancji dzięki czemu owe utrzymanie tkanki mięśniowej w dobrej kondycji jest możliwe.
Skup się pierw na diecie.
Na trening siłowy jesteś za młoda, może to nie korzystnie wpłynąć na Twój organizm. Ewentualnie trening siłowy 'domatora' (www.kulturystyka.pl/atlas/) - czyli trening siłowy z ciężarem własnego ciała. Do takiego treningu zaliczają się wszelakie pompki, brzuszki, podciągania na drążkach itd. itp.
Trenuj ogólnorozwojowo - czyli uprawiaj wszystkie sporty wpływające na cały organizm - piłka nożna, siatkówka, koszykówka, pływanie... Praktycznie wszystko.
Ps. Następnym razem załóż swój temat

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-15 09:33:37

jestes kolejna osoba ktora mi mowi ze jestem za mloda na takie cwiczenia. wydaje mi sie ze masz chyab racje ze lepiej gdybym poprostu aktywnie spedzala czas i nie zaszkodzi pare cwiczen. dzieki wielkie za pomoc i za linka napewno skorzystam z tego. jeszcze raz dzieki. pozdro

Ok.
W razie czego zadawaj pytania, ale też wkładaj coś w rozwój wiedzy na ów temat.
Pozdrawiam