Rozplanowałem sobie taki plan ćwiczeń :
Trening 3x w tyg (poniedziałek, środa, sobota)
1.3x Pompki do załamania (2min przerwy pomiędzy)
1x Seikeny.
1x Pompki boczne (na łóżku xD)
2. 3x Podnoszenie na drążku do załamania (3 min przerwy pomiędzy)
3. 2x Brzuszki do załamania (5 min przerwy pomiędzy)
4. 3x Wymachy nogami (10x przód, bok, tył)
5. Raz w tygodniu bieg 6km +/-.
6. Uderzenia nożne i ręczne w worek z trocinami (wiejski tuning xD).
7. Podnoszenie nóg w pozycji leżącej do załamania.
8. Opuszczanie się do samego dołu i podnoszenie się z krzesła rękami mając nogi na łóżku.
Czy po takim treningu będę mieć efekty ?? Czy nie odbije sie to na moim zdrowiu (kręgosłup itp.) W jakich porach robić ćwiczenia? Proszę o ogólne rady. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
btw. nie mam żadnego sprzętu oprócz hantli 2x 3kg. ;/ no i drążek.