Wtorek
-Klatka+Biceps
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 s 10-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3 s 8-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 8-10
Młotki 3 s 8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s 8-10
Czwartek
-Triceps+Barki(kaptury)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" Sztangielki 3 s 8-10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 3 s 8-10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 s 8-10
Wyciskanie sztangielek 3 s 8-10
Szrugsy 3 s 10-12
Sobota
- Plecy+Nogi+Przedramie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s 8-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 s 8-10
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 3 s 15-20
Wiosłowanie 3 s 8-10
WIOSŁOWANIE W LEŻENIU 3 s 8-10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 s 10-12
I Codziennie 6Weidera na brzuszek:)
P.S
nie robie przysiadów na nogi poniewaz zalezy mi abym troche jeszcze urósł:P:)
moze byc taki trening?