Dopieszczenie diety,poprawki!

I posiłek
-jajecznica 3 jajka -37.5 42,8 4
-2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81
-5ml tranu - 0 0 5
Razem:704.8kcal
Białko: 46
Tłuszcz: 45.2
Węglowodany: 85

II posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0
-Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2
-Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal
Razem:582kcal
Białko: 44.7
Tłuszcz: 19.6
Węglowodany: 81.2

III posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23
Razem: 555.6 kcal
Białko: 27
Tłuszcz: 13.8
Węglowodany: 98.1

TRENING

III posiłek
-weider mega mass porcja
Razem: 811 kcal
Białko: 48.7
Tłuszcz: 11.8
Węglowodany: 127.3

V posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23
Razem: 555.6 kcal
Białko: 27
Tłuszcz: 13.8
Węglowodany: 98.1

VI posiłek
-ser twarogowy półtłusty 18.7 4.7 3.7
- warzywa jakies;d
-5ml tranu - 0 0 5
Razem:108.4kcal
Białko: 18.7
Tłuszcz: 4.7
Węglowodany: 3.7



zapotrzebowanie 3300kcal

Mi pasuje
Tylko jedno: Warzywa zawsze jedz z wyjątkiem przed/po tren

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-28 14:02:29

moze ktos jeszcze sie wypowie ?

Jest ok. Niech masa bedzie z Toba ; D

hmmm tak mysle sobie zastosowac tą dietke ale ja mam do tego białko olimp whey best mass i kreatynke i nie wiem kiedy to brac czy przy drugim posilku czy przy piątym czy moze na czczo ??? pomozesz??;P