ACTdo sprawdzenia i pare pytan na temat worka treningowego

Witam
Jestem nowiciuszem i wlasnie zaczynam cwiczyc. Prosilbym was o kilka porad zwiazanych z moimi treningami. Mój staż treningowy jest maly- kiedys troche sie "bawilem ciezarkami" ale z przerwami. Troche juz tu postów poczytalem i wywnioskowalem ze najlepiej zaczynac treningiem ACT, wiec postanowilem taki ułożyc. Prosze aby dodac swoje wnioski i wypowiedziec sie na temat tego treningu- czy jest on dobrze ułożony, czy może żle??

Mam 185cm wzrostu, waze 73kg i wyciskam ok. 80kg.

Mój plan treniningowy wygląda nastepująco:

Wtorek,czwartek, sobota

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x
2. Skłony boczne (brzuch)12x
3. Przysiady za sztanga na barkach (uda)12x
4. Wyciskanie sztangi płasko (klatka)12x
5. .Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (klatka)12x
6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne)12x
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne)12x
8. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem {nachwyt} (plecy)12x
9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps)12x
10. Pompki w podporze tylem (triceps)12x
11. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (przedramiona)12x
12. Wspięcie na palce w staniu (lydki)12x

Chcialbym sie równiez dowiedziec czy moge dodac cwiczenie z workiem treningowym(boksowanie), jesli tak to zamiast czego, lub po czym ma byc trenowany??

Z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi.

plan może byc ale na poczatku treningu
cwicz większe partie a pużniej mniejsze.
widze ze nie masz cwicz na prostowniki, a masz 2 na klatke.
wywal rozpiętki i zapodaj martwy ciąg.

ps. jak priorytetem jest silka to worek bym zapodal jako
swego rodzaju rozgrzewke z 10-15 min.
a w innym wypadku to nie pomoge za wiele

pozdro

Chcialbym sie równiez dowiedziec czy moge dodac cwiczenie z workiem treningowym(boksowanie), jesli tak to zamiast czego, lub po czym ma byc trenowany??

Worek treningowy - żeby to miało ręce i nogi to tylko pod okiem trenera.

Nie nauczysz się samemu bić.

A jak się chcesz odstresować to polecam biegi.