Problem z liczba posilkow

Pol roku temu zaczalem sie odchudzac, schudlem dosc sporo. Kiedys jadlem 4 posilki a teraz od dluzszego czasu tylko 2. Ciagle trace na wadze i jestem z tego zadowolony. Jednak martwi mnie , ze jem tylko 2 posilki dziennie poniewaz wszedzie czytam o 4 lub 5 posilkach. Czy ktos moglby mi dokladnie wytlumaczyc skutki jedzenia 2 posilkow dziennie? Czy przez to odklada sie tluszcz na brzuchu? Podam swoja przykladowa diete, bylbym wdzieczny jesli ktos rozbilby ja na wiecej posilkow.


Śniadanie (7-8)

1-2 kromki chleba (zazwyczaj graham), masło, pomidor , 2 plastry szynki, 2 plastry sera żółtego, herbata ew. 50 g sera feta /lub

500 ml mleka, 100 g platkow kukurydzianych /lub

2 kromki chleba graham, masło , pomidor , 100 g twarożku ze śmietaną 15 %

Obiad (14-15)

50 g ziemniakow, 200 g indyka/kurczaka/wołowiny, 100 g warzyw






Zmieniony przez - Trofhade w dniu 2008-02-27 23:07:56

hm(nie jestem specjalista , ja sie tylko przyuczam ciągle)
mała ilość posiłków- organizm uczy sie oszczędzać , czyli tendencja do magazynowania (tkanka tłuszczowa)
a tak patrząc na to co jesz to hm trochę węgli dużo , no ni ewiem nie znam sie ,ale misie nie podoba :)(liczę ze zaraz sie wypowie ktoś mądrzejszy ode mnie)

naprawde nie polecam takiej diety, poczytaj troche o odchudzaniu na sfd. W odchudzaniu nie chodzi o to, aby ograniczyc liczbe posilkow do minimum i jesc jak najmniej, tylko zeby jesc odpowiednie produkty w odpowiednih ilosciach, czyli nie za malo nie za duzo. Bo jedzac tak jak teraz, tracisz oprocz tluszczu rowniez miesnie, gdyz dostarczasz do organizmu zbyt mala ilosc kalorii.

Ja mam pytanie odnośnie mojej diety ..czy jest dobrz ułożona :) 187 cm 72 kg
1 śniadanie:
płatki owsiane, oliwka z oliwek na chlebie razowym,jakies warzywko rodzynki + tabletka vitaralu+tabletka magnezu B6
2 sniadanie :
w zależności czy ktos moze np.do pracy przynosić jedzenie w pojemnikach (ryz z warzywami oblany oliwką z oliwek), gdy zaś z jakiś przyczyn nie może (chleb razowy +masło +gotowane jajka +jakies warzywko no i wszystko polane oliwa z oliwek)
3 posiłek 2h przed treningiem:
ryż, jakiś owoc, chleb z serem
4 posiłek 30-45 min po treningu:
kasza jęczmienna lub makaron, ser twaróg + warzywa +1 tabletka vitaralu +1 tab. magnezu B6
5 posiłek 30-1h przed snem:
jajecznica + tuńczyk w sosie własnym +chleb razowy polany oliwką z oliwek



Czy taka dieta może być ?? BTW jak najprościej obliczyc kalorie które są potrzebne organizmowi ?!

Pozdro 600-set xD

hmm czyto ktos to w ogole ? prosze o pomoc czy to dobra rozpiska ?

1 śniadanie:
płatki owsiane, oliwka z oliwek na chlebie razowym,jakies warzywko rodzynki + tabletka vitaralu+tabletka magnezu B6
brak pelnowartosciowego bialka, proponuje jaja w roznej postaci ( omlet, sadzone, gotowane )
2 sniadanie :
w zależności czy ktos moze np.do pracy przynosić jedzenie w pojemnikach (ryz z warzywami oblany oliwką z oliwek), gdy zaś z jakiś przyczyn nie może (chleb razowy +masło +gotowane jajka +jakies warzywko no i wszystko polane oliwa z oliwek)
ryz z warzywami to za malo, kazdy posilek musi byc bogaty w pelnowartosciowe bialko, drugi posilek moze byc
3 posiłek 2h przed treningiem:
ryż, jakiś owoc, chleb z serem
zamiast tego chleba z serem daj najlepiej piers z kurczaka
4 posiłek 30-45 min po treningu:
kasza jęczmienna lub makaron, ser twaróg + warzywa +1 tabletka vitaralu +1 tab. magnezu B6
ser twarogowy po treningu nie jest dobrym zrodlem bialka, gdyz zawiera kazeine i jest to bialko wolnowchlanialne, a po treningu jak najszybciej musisz dostarczyc bialko do organizmu, warzywa przenies do nastepnego treningu
5 posiłek 30-1h przed snem:
jajecznica + tuńczyk w sosie własnym +chleb razowy polany oliwką z oliwek
chleb wywal - weglowodanow nie spozywamy na noc, reszta moze byc

Wprowadzajac moje poprawki, oblicz jeszcze Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki. Jesli jest to dieta na mase, to dodaj 400-500 kalorii do dziennego zapotrzebowania kalorycznego



Czy taka dieta może być ?? BTW jak najprościej obliczyc kalorie które są potrzebne organizmowi ?!

Linka ci nie podam, bo nie znam, ale jest to opisane w podwieszonych tematach.

dzięki wielki bardzo mi pomogłeś :) masz soga