Długie aeroby a ochrona mięśni

Witam,

Co pewien czas wykonuje długie aeroby 3-4 godziny i jeśli już są takie długie, to chciałbym maksymalnie wykorzystać je do spalenia tłuszczu i możliwie ochronić jak najwięcej mięśni. Jaka suplementacja, żywienie będzie najlepsze: może być też w trakcie. Myślałem, że dam PRZED Venom HD 3.0 i BCAA, a PO L-glutaminę, kreatynę i odżywkę białkową lub chudy twaróg. Czy coś można jeszcze poprawić, ewentualnie wziąć/zjeść w trakcie tak by spalać fat, a zostawić mięśnie??

Dodam jeszcze, ze jestem na diecie CKD, a aeroby są z rana na czczo (nie licząc kawy bez cukru).

tzn 4godzinne aeroby chcialabym to zobaczyc.
Ty jesteś jakimś olimpijczykiem i biegasz maratony??

Patka, jazda 60 km MTB w górach np. .

Nie olimijczykiem :) Jazda rowerem czasami 60-100km :)

Na tyle godzin przyda się coś do picia
https://sklep.sfd.pl/Napoje_izotoniczne_i_energetyzuj±ce_2x_GyMax_Karn_1000_-_500ml_+_GyMax_Karn_1000_-_500ml_GRATIS-opis2260.html 

Ja osobiście polecam wodę z łyżką miodu i sokiem z cytryny. Taniej, łatwiej, a też skutecznie.

Pozdro.

Ktoś to zbadał?
https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_suplementować_l-karnitynę-t333330.html 

Nie mówimy tutaj o bieganiu maratonów .

To ja może podepne sie tutaj ze swoim pytaniem. Jesli spalam miesnie podczas aerobow (bieg) to spalam je tylko w nogach czy z reszty ciala tez trace tkanke m.?

Z caŁego ciaŁa.
W ktorymś, artykule czytaŁam , ze przy bieganiu lepiej odtluszcza sie gora, a przy rowerze dol. Ale nie pamiętam dokladnie o co chodzilo