Pomocy z treningiem

Witam mam problem z dobraniem ćwiczeń na masę zaczołem nie dawno ale dopiero teraz znalazłem to forum a więc tak mam 186cm ważę 71 kg wyciskam 80 :( i ćwicze w domu ale mam tylko hantle ławeczke (z możliwością zmiany na skośną)i gryf prosty

Nie mam wogóle żadnego planu treningowego ... Nie wiem czy dobrze zrobiłem ale kupiłem sobie kreatyne Kre-Alkalyn 2500 mega caps ...
Zaczołem to brać 3 dni temu

Jak możecie to zaproponujcie coś ...

Aha i jeszcze jem Carbo ...

A dieta jest?

pozdro

no jest ale nigdzie nie zapisana tak sam sobie miej więcej jem co tutaj wyczytałem ale nie liczę żadnych kalori ani nic w tym stylu