2x w tyg.

Niedawno dawalem trening do sprawdzenia ale jednk przez szkole musze to wszystko zmienic. Bede trenowal teraz tylko 2x w tyg. Poniedzialek i piatek.

Wiek 19
waga jakies 71
staz ok. rok
cel - masa

Poniedzialek
1. wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie sztangi stojac 12/12/10/10
3. wioslowanie hantlem 4 serie
4. modlitewnik + wyciskanie wąsko 12/10/10/8
5. prostowanie nog siedzac 4 serie
6. uginanie nog 2 serie
Piatek
1. wyciskanie hantli skos w gore 12/10/10/8
2.unoszenie hantli na boki 4 serie
3. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8
4. młotki + francuz stojac 3 serie
5. prostowanie nog 4 serie
6. uginanie nog 2 serie


Brzuch + przedramie tez cwicze tylko ze tu nieuwzglednilem tego



Moze byc taki trening ? Mysle ze jest w miare sensownie ulozony..
I podstawowe pytanie. Czy ten trening moze przynies jakies efekty ? Czy 2x w tyg. to czasem nie za mało ?

Zamiast prostowania nóg daj przysiady skoro na masę, dorzuć wspięcia na łydki, przedramiona można by odpuścić a brzuch zostaw.Poza tym było by ok.

o wlasnie zapomnialem o łydkach. Oczywiscie robie je w poniedzialek i piatek po 2 serie.



Czekam na kolejne uwagi/komentarze





Niech ktos jeszcze oceni ten plan bo po jednym komentarzu niewiem co mam o nim sadzic ?
No i najwazniejsze. Czy cwiczac 2x w tyg. przyniesie to oczekiwany efekt ?







Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-02-28 19:27:45

czy da efekty i czy opłaca się stosować kreatyne przy takim treningu?

nie bedzie za mało, jezeli bedziesz sie przykładał, staraj sie cwiczyc tak zebys czuł trening do dnia przed nastepnym treningiem!!

kreatyna raczej polecana jest przy treningach dobrze rozplanowanych oraz dobrze zbilansowanej diecie. BO sama w sobie nic ci nie pomoze chyba ze na cykl silowy to mile widziana.
Jesli spelniasz wszystkie te warunki to kup krete i powodzenia.

ok dzieki.


grzeg_orz - o co ci chodzi ? Bo niebardzo kumam

chodzi o to czy trenując 2 razy w tyg na krecie nie jest to jej marnowanie

a ja zmieniłbym ugninania nóg na martwy ciąg na prostych nogach w jeden dzień i na Dzień dobry w drugi, oba ćwiczenia dają tez dobrze po prostownikach i można używac większego ciężaru; ma to znaczenie jeśli możesz trenowac tylko 2 razy w tygodniu