Szacuny
23
Napisanych postów
928
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12762
witam,
mam 180cm i 75kg i chce sie troszke pozbyc brzuszka a nastepnie trzymac bilans kaloryczny na 0:)
Czy jak dam w diecie -200kcal czyli 2700 a zapotrzebowanie to 2900kcal i 3 rayz w tygodniu siłownia + 3 w-f w szkole ( ale mało aktywne głównie siatkówka...) to pozbęde sie tłuszczu? chodzi mi w sumie o brzuch który od niedawna ćwicze.
I czy podczas takiego odzywiania mięśnie i siła tez mi spadna?
Szacuny
2
Napisanych postów
632
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17545
Trudno powiedziec, duzo zalezy od twojej genetyki, ale wnioskujac z ogolnie przyjetych zasad to powinienes palic fat no i niestety miesien tez. Duzo zalezy od tego co jesz.
Szacuny
50
Napisanych postów
10140
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
38697
Patrząc na Twoją wagę i wzrost można by powiedzieć, że brakuje tych kg. Zacznij od diety z zerowym bilansem i obserwuj, dorzuciłbym trening abs2 na brzuch i uwzględnił i tak sporą aktywność fizyczną przy wyliczaniu zapotrzebowania.
Szacuny
68
Napisanych postów
5820
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42644
Musisz obserwowac organizmm, jezleiz alezy Ci na utracie KG i zrzuceniu brzucha, mozesz zorbic tak jak napisales, redukcja na -200kalori, jednak radzilbym jak chaczyk pojechac z bilansem zerowym i wtedy manipulowal kaloriami
Miałem 68kg i w 6 tygodni 7 kg zrobiłem... to chyba troche duzo wiec łatwo sie domyślic ze tłuszczyku tez przybyło:)
No niema rady zredukuje tyle zeby mozna było na brzuch spokojnie sobie w lustrze popatrzec:)
No ale podczas redukcji mozliwy jest wzrost albo chociaz utrzymanie sie tych samych rozmiarów mięśni i wzrost siły? bo planuje nadal ćwiczyc na silce 3 razy w tygodniu FBW
No cóz diete jaka przez 6 tygodni stosowałem to była dieta ok 400kcal na + 2,8B , 1,8T , 5WW
Szacuny
2
Napisanych postów
632
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17545
Da sie nawet palic tluszcz i nabierac miesni w tym samym cyklu, ale potrzeba duzej wiedzy o zywieniu, treningu i... chyba najwazniejsze - o samym sobie.