MASS - sumix

I - STAŻ TRENINGOWY

* 0

II - CEL

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III - RODZAJ TRENIGU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

odswiezam

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

cd

wielkie dzieki za plan
mozna sie zmeczyc, ale to jest dla mnie najlepszym wyznacznikiem
czy moge robic nieco wieksze przerwy pomiedzy cwiczeniami, poniewaz ciezko w ciagu 30 sekund odpoczac i zwiekszyc ciezar na sztandze

ogolnie to wielki pozytyw za ten plan

Nie zrozumiałeś do końca przerw.

30 sekund jest między ćWICZENIAMI wewnątrz serii łączonej, a nie między kolejnymi seriami.

Przechodzisz na inne stanowisko, a na to 30 sekund powinno starczyć.

Na odpoczynek masz więcej

odpowiednio:

60 lub 120 sekund - zależnie od tego z ilu ćwiczeń składała się dana seria łączona.