Plan treningowy na siłe- proszę o sprawdzenie

Proszę o sprawdzenie mojego planu. Pierwszy raz styczność z siłownią miałem ok 9 miesięcy temu, ale regularnie liczę od 2 miesięcy. Z planem treningowym (proszę o sprawdzenie), dietą. Przebyte cykle kiedyś tam kreatyna (nie pamiętam jaka, ale szkoda mi tamtej kasy bo w błoto poszło), mono i teraz do diety gainer.
O mnie:
wzrost: 185 cm
waga: 73 kg

Ćwiczyłem 6 lat karate teraz kick-boxing. A w sztukach walki siły nigdy za wiele javascript: test('');
javascript: test('');

Trening I: Poniedziałek
I. Kick Boxing

Trening II: Wtorek
I. Mięśnie pleców

* Wiosłowanie sztangą - 3s [8, 6, 4]
* Podciąganie sztangielki w odpadzie (wiosłowanie sztangielką) - 3s [12, 10, 8]

II. Mięśnie ramion - triceps

* Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s [6, 4, 3]
* Pompki- 3s [30, 20, 10]
* Pompki odwrotne - 3s [max, max, max]

Trening III: Środa

I. Kick Boxing

Trening IV:Czwartek

Dzień nie treningowy

Trening V: Piątek
I. Mięśnie klatki piersiowej

* wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s [10, 8, 6, 4]
* wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s [10, 8, 6, 4]
* rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s [10, 8, 8]

II. Mięśnie ramion - biceps

* Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / siedząc podchwytem ze skrętem nadgarstka - 3s [12, 10, 9]
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3s [12, 10, 8]

Trening VI: Sobota
I. Mięśnie nóg:

* Przysiady ze sztangą na barkach - 3s [6, 4, 2]
* Prostowanie nóg w siadzie - 4s [12, 10, 8, 6]
* Wspięcia na palce siedząc / stojąc - 4s [25, 25, 20, 20]

Trening VII: Niedziela

Dzień nie treningowy

A dlaczego na siłe trening anie na masę???

pozdro

W sumie jak się robi na masę to idzie siła i odwrotnie. A każdy pisze plan treningowy na masę. A ja napisałem na siłę :)
Głównie chodzi o siłę potem o masę.

Zapomniałem dodać, że mam 17 lat.

Zajedziesz się, nie wystarczyłyby pompki i podciąganie w domu?

Nie wystarczyło by. W ferie robiłem 2 razy tyle bo 2 treningi dziennie ale więcej spałem od 21-12 a teraz szkoła więc takim planem jade. Nie interesują mnie wasze komentarze czy się zajadę czy nie. chodzi mi czy plan jest ok?

Sprawdzony sposob na sile i mase w jednym , ciezka wersja full body:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html
Warto zajrzec choc wiedze ze jestes uparty na swoj trening.

pozdrawiam

GSP

chcialbym,abys zakodowal jedna,podstawowa rzecz:

split,jaki sobie opracowales moze znajduje zastosowanie w kulturystyce(przy odpowiedniej genetyce oraz worku koksu),ale kompletnie nie zdaje egzaminu w treningu sportowym.
dlaczego?

sportowiec(fighter) musi nauczyc sie korzystac z calego aparatu miesniowego,a nie tylko z pojedynczych miesni(jak kulturysta).
dlatego w sportowym treningu silowym stosuje sie plany calosciowe(FBW) lub dzielone(splity),ale z uwzglednieniem funkcjonalnego dzialania calych struktur miesniowych,np.znany dol-gora lub rownie popularny push-pull.

to tyle....na poczatek.
reszte juz dopowiedzial _IvErSoN_ .

pozdrawiam.