anusek123/Dziennik/poprawić sylwetke, redukcja

Można powiedziec że jestem z siebie dumny

Zmieniony przez - xPasztetx w dniu 2008-03-02 18:02:51

Zmieniony przez - xPasztetx w dniu 2008-03-02 18:03:09

Witam
Ja bym proponował zmienić barki z plecami żeby faktycznie nie robić nóg i pleców jednego dnia .

Już tamtego treningu nie robie, bo postanowiłem zacząc systemem FBW. Troche zmieniłem ten trening na możliwości mojej siłowni. Oto on:

Plan A

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Plecy:
- Wyciąg z góry 2s
- Wiosłowanie 2s

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2s


Plan B

Nogi:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wyciąg z góry 2s

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s