Anonim
Śniadanie 1:
jajecznica
100 gram Muesli/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie
Ok. Ten posiłek ma być największy kalorycznie.
Śniadanie 2: (w szkole)
120 gram Chleb pełnoziarnisty
40 gram Polędwica chuda
40 gram Ser Edamski, tłusty
200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica)
+jakiś owoc
B:47 W:84 T:18
Ten ma byćlekki. Sery żółte dawaj dla urozmaicenia tylko. Chleb masłem smaruj
Posiłek 3: (przedtreningowy)
200 gram Kurak
125 ryżu brązowy
+warzywka jakieś
B:43 W:85 T:5
ok daj tluszcz
Po treningu
tu mam problem nie wiem co wlozyc
Po treningu posiłek ww-białkowy. Np. Mięso czerwone chude z makaronem białym
Kolacja:
200 ser twarogowy półtłusty
B: 40 W:7 T:20
Kup tran.
Warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu.
jajecznica
100 gram Muesli/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie
Ok. Ten posiłek ma być największy kalorycznie.
Śniadanie 2: (w szkole)
120 gram Chleb pełnoziarnisty
40 gram Polędwica chuda
40 gram Ser Edamski, tłusty
200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica)
+jakiś owoc
B:47 W:84 T:18
Ten ma byćlekki. Sery żółte dawaj dla urozmaicenia tylko. Chleb masłem smaruj
Posiłek 3: (przedtreningowy)
200 gram Kurak
125 ryżu brązowy
+warzywka jakieś
B:43 W:85 T:5
ok daj tluszcz
Po treningu
tu mam problem nie wiem co wlozyc
Po treningu posiłek ww-białkowy. Np. Mięso czerwone chude z makaronem białym
Kolacja:
200 ser twarogowy półtłusty
B: 40 W:7 T:20
Kup tran.
Warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu.
