Trening do spr. ponad rok stażu

Dane:
Staż:ponad rok
Wiek:17 stuknie w tym roku
Waga:80kg
Rekord:75kg
Cel:Masa + zwiększenie rekordu wyciskania

I dzień
Klata
1.Wysiskanie poziomo 10x45kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg/2x65kg/1x70kg
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12
Nogi
1.Wykroki ze sztangą 12/10/8
2.Hack przysiady 12/10/8
3.Uginanie na maszynie 12/12/12
4.Wspięcia na palce 4x maxs
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25

II dzień
Bary
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12
2.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangielkami 4x max
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Suplinacja ze sztangielkami 12/12/12
3.Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8
Przedramię
1.Podchwyt i nachwyt 3x max
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 3x 20

III dzień
Plecy
1.Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12
2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Dzień dobry 12/10/8
Triceps
1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 5/5/5/5/5
2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6
3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
Brzuch
1.ABS II 1 poziom


Proszę o rady,korekte
Pozdrawiam,
Mosongito

I dzień
Klata
1.Wysiskanie poziomo 10x45kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg/2x65kg/1x70kg
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12
Nogi
1.Wykroki ze sztangą 12/10/8
2.Hack przysiady 12/10/8
3.Uginanie na maszynie 12/12/12
4.Wspięcia na palce 4x maxs
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25

II dzień
Bary
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12
2.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12 WYWAL
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 ANGAZUJE WSZYSTKIE GLOWY
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 WYWAL
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangielkami 4x max
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Suplinacja ze sztangielkami 12/12/12
3.Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8
Przedramię
1.Podchwyt i nachwyt 3x max
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 3x 20

III dzień
Plecy
1.Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12
2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Dzień dobry 12/10/8
Triceps
1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 5/5/5/5/5
2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6
3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
Brzuch
1.ABS II 1 poziom

moze byc ten trening