Trening, prosze o poprawienie i porady

Zmieniłęm troche FBW któy jest podany na stronie ze względu na mój sprzęt na siłowni.

Proszę o sprawdzenie tego treningu (jeśli zły to poprawe) i rady :)Proszę o radu czy robić ilość ruchów 12/10/8. Czy stałe jak tak to ile ?

Plan A

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Plecy:
- Wyciąg z góry 2s
- Wiosłowanie 2s

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2s


Plan B

Nogi:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wyciąg z góry 2s

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


Zmieniony przez - anusek123 w dniu 2008-02-29 16:54:13

Chyba nikt mi tego nie poprawi...

A jaki chcesz plan na mase czy na rzezbe??

Plan A

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s daj 3s
- Wspięcia na palce w staniu 2s 2s do maxa

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s ok

Plecy:
- Wyciąg z góry 2s nie masz drązka?
- Wiosłowanie 2s jeżeli nie masz drązka to wiosłowanie 3s i do tego martwy ciąg. jeżeli masz drązek to podciąganie szerokim nachwytem 3s i martwy 2s.

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s ok

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ok

Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2s ok


Plan B

Nogi:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s ok, ale przed tym 3s przysiadów.
- Wspięcia na palce w staniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s ok

Plecy:
- Martwy ciąg 2s ok
- Wyciąg z góry 2s podciąganie/wiosłowanie 3s

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s ok mozesz dac 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s daj wyciskanie wąsko na ławce płaskiej. 2s

PLAN CWICZEN
Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie 12,10,8,6
2. wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 12,10,8
3. rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8
4. rozpietki na maszynie 3 serie 12,10,8
Przedramie
1. uginanie ramion w nachwycie 4 serie 12,10,8
2. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w oparciu 3 serie

Wtorek
Plecy
1. podciaganie na drazku 4 serie 12,10,8,6
2. wiosłowanie hantela 4 serie 12,10,8
3, sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3 serie 12,10,8
4. sciaganie wyciagu gornego za kark 3 serie 12,10,8

Czwartek
Barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6
2.wyciskanie hantelkami siedzac 4 serie 12,10,8,6
3. wznoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12.10.8.6
4. wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie 12,10,8,6
Kaptury
1. podciaganie sztangi do brody 3 serie 12.10.8
2. podcigajac sztangi stojac z przodu 4 serie 12.10.8.6
3. podciaganie sztangi stojac z tylu 3 serie 12,10,8

Piatek
Biceps
1.uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,6
2. uginanie ramion hantelkami siedzac oburacz 4 serie 12,10,8,6
3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12,10,8
Triceps
1.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 serie 12,10,8,6
2.francuskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,6
3.wyciskanie sztangielek zza glowy 3 serie 12,10,8
4. pompki 3 serie 12,12,12

Tu masz plan na mase ;]
12/10/8/6
przy kazdej kolejnej seri zwiekszasz ciezar

No i do wykonania tych cwiczen potrzebujesz lawke prosta/skosna i ciezarki/na plecy atlas z wyciagiem