pomugł by ktos ?

Do oceny plan amatora

tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas

1. Dzień

klatka

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
ATLAS 12/10/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8

biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
2.Dzień

plecy

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8

triceps

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
3.Dzień

barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12/10/8
kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantle

przedramie

sztanga i hantlami nie wiem jak to nazwac ;p

Cel Masa
chodze juz od 8 miechów
183 cm 65 kg wagi

przydało by sie coś przybrać na wadze moze byście polecili jakies odżywki



Zmieniony przez - Mat- w dniu 2008-02-28 22:29:16

klatka

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
ATLAS 12/10/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8

biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 to bym dal jako 1
2.Dzień

plecy

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8

triceps

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
3.Dzień

barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8 wywal
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12/10/8 wywal
kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantle



DIETA JEST>>>????Odzywki sie dobiera do diety