Sylwetka Lato 2008 Rzeźba & Masa

Witam wszystkich ;] Postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby zmotywować się do treningu. Moim celem jest Poprawa sylwetki, a mianowicie Rzeźba i Redukacja Tkanki tłuszczowej.



COŚ O MNIE
Wiek: 16
Waga: 59,7kg
Wzrost 170cm
Pas: 77cm
Klata: 98cm
Biceps: 33cm

Rekord w wyciskaniu sztangą na plaskiej ławce : 82kg
Rekord w wyciskaniu wąsko sztangą :60kg
Staż na siłowni : 3 miesiące

DIETA

Jezeli chodzi o diete to przestrzegam następujących punktów

1 5x posiłków dziennie co 2-3h
2 Po 12 staram się ograniczać węglowodany.
3 Na obiad jem produkty wysoko białkowe np "200g twarogu + 2 kromki chleba na przegryzkę.
4 Nie jadam po 18.00
5 Staram się nieprzekraczać dziennego zapotrzebowania kalorycznego które wynosi Okolo 1800 kalorii
6 Nie jadam słodzyczy.
7 Jem mało mięsa , jem tylko piersi z kurczaka i szynki
8 Nie jem nie świeżych produktów, nie pije kofeiny, zato jem duzo owoców.

Odżywki:
Kupiłem Thermo Fat Burner . Czekam tylko aż przyjdzie ;]


Jutro wrzucę Plan Treningowy & Foty.

Pozdro.

pieeerwszy jestem
powodzenia i zapraszam do mnie

pozdro

Z czego ty sie chcesz redukowac masuj masuj
Ps. te twoje zasady dietetyczne nie sa dobre nawet na redukcje

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-29 09:56:55

TRENING

Jeśli widzicie jakieś błędy lub niedociągnięcia , jak będzie trzeba coś zmienic to poprostu napiszcie. ^^


Poniedziałek

Klata:
1 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce. 3x serie
2 Rozpiętki na ławce prostej na leżąco . 3x serie
3 Sztangielki na ławce skośnej. 3 serie
4 Wyciskanie na ławce skośnej. 3x serie

Bieganie 40 min

Wtorek

Triceps i Barki:
1 Wyciąg. 3 serie
2 Sztanga wąsko. 3 serie
3 Modlitewnik , gryf za głowe. 3x
4 Ławka , sztanga do czoła. 3x

Barki

1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą
3 Wyciskanie sztangi zza głowy

Środa

Biceps
1 Podciąganie na rurce. 3x serie
2 Hantelki stojąc wyciskanie. 3x
3 Gryf na Stojąco. 3x
4 Modlitewnik. 3x

Bieganie 40 min

Czwartek

Brzuch

Piątek

Triceps:
1 Wyciąg. 3 serie
2 Sztanga wąsko. 3 serie
3 Modlitewnik , gryf za głowe. 3x
4 Ławka , sztanga do czoła. 3x

Sobota

Grzbiet

1 Podciąganie się szeroko za rurka głowe. 3x
2 Wyciąg rurka za głowe. 3x
3 Sztanga do klaty na stojąco.

Bieg 40 min

Niedziela

Klata:
1 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce. 3x serie
2 Rozpiętki na ławce prostej na leżąco . 3x serie
3 Sztangielki na ławce skośnej. 3 serie
4 Wyciskanie na ławce skośnej. 3x serie


Proszę powiedzieć jakie poprawki wprowadzić . Rozumiem że niektóre nazwy wzieły się z kosmosu ale nieumiem inaczej nazwać tych ćwiczeń '%- Pozdro